终极减肥绝招大分享  健美身材更健康

时常，看着别人平坦的小腹，苗条的身段，再看看自己日益壮大的小肚腩，自信心不断缩水，心里的自卑感与日俱增！到底如何才能保养出苗条健康的身段，又不必太过辛苦的忍饥挨饿了？下面我就将我的几年来总结出的最实用的绝招展示出来，给大伙一个简单的参考。

运动——早起晨练来减肥

人经过一整夜的休息之后，体内产生了大量的代谢废物。早晨空气清新，出门晨练呼吸点新鲜空气，能促进血液循环，增强代谢，改善精神状态，使你新的一天精神焕发！

据此可以推出几个最优运动时间段：

上午时段：早餐后3小时至午餐前

下午时段：午餐后3小时至晚餐前

晚间时段：晚餐后3小时至睡前

但想要达到减肥的效果，还有两点要求：第一最好坚持空腹运动，起床后，喝一杯水然后去运动，尤其对有脂肪肝的朋友很有益，但运动不能太过剧烈；第二运动时间必须达到20分钟以上，经过有关学者的研究发现，运动时间太短达不到燃烧脂肪减肥的效果，30分钟最佳。运动过后尽快做肌肉放松运动，可以防止出现身体不适。

吃饭——定时定量营养均衡来减肥

民以食为天，饭不能不吃，但要讲究科学饮食，平时多吃富含丰富纤维质的食物、蔬菜和水果，还要要多喝水，每天至少6杯水以上，这样做不容易产生饥饿感也有利于代谢。减肥千万不可以只吃一种东西，导致营养不均衡不但效果不好还容易生病。每日食谱安排最好最低卡路里的食物。最后一点的很重要！那就是吃东西一定要细嚼慢咽，时刻提醒自己要注意，饭后多散步不能马上坐着或躺下睡觉。

睡眠——早睡早起来减肥

睡眠能把身体的脂肪转化为能量，因为人体在睡眠中，大脑、心脏这个两个人体最大的耗能器官不会休息，它们仍然需要大量的能量来完成自己的工作。如果长期减少睡眠的时间，同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量，荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积，导致你的身体内部不能消耗掉的脂肪越来越多，时间一长，我们自然而然就成为了肥胖人士中的一员了。另外在每晚十点以后，最好不要吃东西，饿了就吃点水果减少能量的摄入。只有养成良好的作息习惯，我们才能保持良好的身段！

减肥不是一个短期的行为，我们必须不断的坚持，并将这种坚持培养成一种习惯，那么你就会发觉，自己已经远离肥胖！

不仅如此，肥胖甚至会减寿，前人有云：“千金难买老来瘦”，确属经验之谈。其原因是肥胖人的代谢高，加快了各脏腑器官的损耗，致寿命缩短；容易并发许多威胁生命的疾病；抵抗外来细菌及病毒所致之感染、传染性疾病，全靠机体的免疫机能，随着年龄的增加，免疫功能逐渐衰退，肥胖者具有免疫功能的淋巴细胞含有过高胆固醇，使免疫力下降，因此旣易患病，又易恶化，危及生命。

减肥可以使自己外观及精神改善，对于日常生活中的交友、婚姻及就业方面都有帮助。此外减肥还可以防治很多慢性疾病，例如：成年型糖尿病、高血压、高血脂症、心脏病、脂肪肝、高尿酸血症，上述这些慢性病如果只靠药物治疗，则可能须吃一辈子的药地无法根治，但是如果能从减肥方面同时着手，则很多病会不药而愈。例如成年型糖尿病，因为有80%发生在胖子身上，只要体重能减轻10%，则糖尿病一定会大大改善，很多病人甚至不吃药都可以把血糖控制在正常范围，至于高血脂症及脂肪肝(非慢性肝炎引起之脂肪肝)减肥后改善的效果更是显着，我在减肥门诊经常可以看到减肥前吃很多种药的病人，减肥成功后很多药都停掉了，因此减肥不只可以使外表美观，同时也可以使自己健康及长寿。一起运动起来吧！