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爬楼梯踩多阶也能有效减肥。可先快走30分钟再搭爬楼梯2~3趟，1趟约5~6层楼。但膝盖退化、受伤患者不宜。 做法：每步踩2~3阶，注意髋部要与膝盖平行，避免歪斜，且每踏稳一步后，才能跨出下一步，爬约5~6层楼后，可搭电梯下楼，依此循环3次。
注意膝盖应微弯，避免过度伸直对膝盖造成压力。做法：右脚往前踩一步，脚跟、脚掌依序着地后左脚跟离地，以脚尖推地前进；两手握拳，随行走前后摆动。
进阶版做法：左脚往前跨大步，右脚成弓箭步。左膝下蹲，让左右膝与大腿呈90度，交换做，注意身体保持直立。
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