什么时候达到生长激素分泌高峰 一定要睡觉才会有吗

促进身材长高的生长激素与睡眠有密切关系，夜间分泌的生长激素是白天的3倍以上，睡眠时脊柱、双腿、关节的骺软骨全部处于放松状态，摆脱了身体的压迫及重力的影响，可以自由伸展，有利于骨骼的发育。

一天中生长激素分泌的不平衡性。人体生长激素的分泌一天24小时内是不平衡的，其分泌量睡眠时高于清醒时。80%的生长激素在人睡眠时分泌，特别是处于快速生长期的孩子，这个阶段是生长激素分泌的高峰，晚上分泌的生长激素特别多。所以，才有“人在睡中长”的说法。

关键点2 ：夜间生长激素分泌的不平衡性。生长激素在前半夜分泌比较多，这时是“睡眠黄金期”，而到了后半夜，相对分泌要少些。

关键点3 ：生长激素分泌受睡眠质量影响。生长激素在入睡初期的深度睡眠时分泌最多，血液中生长激素的浓度达到最高峰。如果睡眠受到干扰，睡眠质量不高的话，生长激素的分泌就会减少，身高的增长也有可能受到影响。

据介绍，人的生长激素在17岁之前分泌比较旺盛，主要在夜间睡眠时分泌。研究已经表明，夜间生长激素的分泌率是白天的3倍。一般晚上9时孩子睡沉后，生长激素的分泌量逐渐增加，到夜里12时左右呈现高峰值，早晨5时以后逐渐下降。因此，保证夜里足够的睡眠时间，提高睡眠质量和睡眠深度，对孩子的生长发育非常重要。由于睡眠时身体平卧，骨骼充分减负，成骨细胞活跃，生长速度也比清醒时快。足够的睡眠有利于身体长高。

微型调查结果显示，10位小学生全部在晚上9：00-9：30上床，早上6：30-7：00起床。其中晚9点上床的有7位，晚9：30上床的有3位。小学生的睡眠时间多在9至9个半小时，达到10小时的只有一位。

10位初中生中，最早的在晚上9点上床，但只有一位。大多数人的上床时间是晚9：30至晚10点。晚10点以后上床的，也只有一位，上床时间是晚10：30-晚11：00。起床时间，最早的6：00，最晚的7：00，大多在6：30起床。初中生的睡眠时间多在8至8个半小时，达到9个小时的只有三位。

而根据教育部2008年颁布的《中小学健康教育指导纲要》，建议小学生每天要睡足10个小时，初中生每天要睡足9个小时，这样看来，中小学生的睡眠时间普遍少了半至1个小时。

作业量多、要看课外书、家长认为睡八九个小时够了，是造成中小学生睡眠时间偏少的主要原因。

生长发育专家规定上小学的儿子晚8点必须上床

傅君芬教授是浙江大学医学院附属儿童医院内分泌科副主任、浙江省医学重点创新学科(青春期医学)的学科带头人，参编有《小儿生长与发育》、《小儿生长发育诊疗室》等书籍。她本人身高一米五几。她儿子(读高二)身高176厘米。

傅主任说，她从小就很关注儿子的睡眠。读小学时，她要求儿子晚上8点必须上床，最迟不能超过8点半。早上7点至7点15起床。

初中时，儿子住校，学校8点半熄灯，他也差不多9点不到就睡了。早上7点15起床。

周末时，她从不催儿子起床，由他睡个够。有时候儿子能睡到中午11点。如今，儿子长得很结实，是学校足球队队长。

为了不影响儿子的睡眠时间，傅主任说，儿子从小到大都没上过课外补习班，不管是平时的，还是周末的，一个都没有。她说，一旦报了这些补习班，孩子的业余时间就会减少，自然会影响晚上的睡眠时间。另一方面，一上补习班孩子难免会有压力，会焦虑，长此以往，睡眠质量会受到影响。

睡眠已成为影响孩子身高的第一外在因素

生长发育专家为什么这么看重孩子的睡眠时间，规定孩子小学时必须在晚8点半前上床？

这是因为对现在的孩子而言，睡眠已成为影响他们身高最重要的外在因素。

省中医院体检中心主任杨瑞文说：“以前一直认为，孩子的身高70%是由遗传决定的，但现在，后天因素的作用越来越大，饮食、锻炼、睡眠在有的人身上甚至成了主因。尤其是睡眠，在所有外来因素中，对身高的影响最大。”

浙江省体育局体育医院骨龄研究中心主任余绍淼也说： “在以前，锻炼、睡眠、饮食三者对身高的影响中，锻炼是居首位的。但现在，睡眠已被公认为第一位影响因素，一方面是因为国内外的研究发现，睡眠时间、睡眠质量直接影响孩子的身高；另一方面，现在的孩子营养不缺，家长对锻炼也越来越重视，但唯独睡眠普遍不足。”

从西医的角度讲，浙医儿院傅君芬主任医师说：“生长激素是影响人体身高的重要因素，而生长激素不像人体的其他激素在白天分泌，它是呈脉冲式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于生长。”