打完羽毛球要如何恢复体力

2019-04-07
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文章简介：配图 1. 温水浴:锻炼后进行温水浴,由于热水的温热作用,可以改善血液循环,加速代谢废物的排出过程. 2. 按摩:对用力最多.最疲劳部分的肌

配图

1、 温水浴：锻炼后进行温水浴，由于热水的温热作用，可以改善血液循环，加速代谢废物的排出过程。

2、 按摩：对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩，是一种很有效，目前采用也最多的消除疲劳的方法。主要采用力量较轻、时间较长的揉和揉捏手法，结合运拉、叩打等，都可以获得满意的效果。

3、 充足的睡眠：睡眠是消除疲劳最根本和最有效的方法之一。没有良好的睡眠作保证，人体的疲劳就无法消除。因此，经常参加锻炼的人，要保证有充足的睡眠时间和良好的睡眠环境。一般每天至少保证8小时的睡眠时间。健身运动

4、 补充营养：有研究发现，当人体感到疲劳或大运动量训练后，给予100-150克葡萄糖，以补充运动中热能的消耗，可促使肝糖元的储存、预防脂肪肝，并且有恢复血糖水平、加速消除血乳酸的作用。本文来源于羽毛球知识教学网，另外，在膳食中要注意补充蛋白质、维生素B1、B2(维生素B族)、C、尼克酸及水和矿物质。因为运动使体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，不尽快使这些物质水平恢复正常，机体的运动能力就要受到影响。