每天10分钟，轻松练就出美臀

2019-03-10
字体:
大中小
浏览:
文章简介：每天10分钟练就翘臀 长时间的久坐,让你的臀部变形走样,如何才能摆脱豪华臀与扁平臀,练就性感小呢?其实很简单,MM们只要每天抽出10分钟来练

每天10分钟练就翘臀

长时间的久坐，让你的臀部变形走样，如何才能摆脱豪华臀与扁平臀，练就性感小呢？其实很简单，MM们只要每天抽出10分钟来练习简单的小运动，就能瘦出撩人臀线。心动的MM赶快过来看看吧。

弓身翘臀

双腿微开站好，身子保持挺直，双手放在腰侧。利用身体的力量将身子向前弓起，同时将臀部使力往后翘，保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势，反复练习能使你的身体脂肪加速燃烧，让你轻松瘦出窈窕身材，从而练就出性感。

臀部下沉

双腿开至与肩同宽，挺直腰身，双手叉腰。使用身体的力量将臀部缓慢向下沉，直至大腿与地面平行，同时将臀部相向用力夹击，片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习直至其感到酸累。这个运动能使你的下半身得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，让其变得更加纤瘦，从而达到效果。

腿部外踢

立正站好，身子保持挺直，双手自然垂放在身体两侧。利用腿部的力量将左腿向外侧踢出，达到极限时保持该姿势片刻，尔后再缓慢恢复原姿势，双腿交替练习上述运动直至其感到酸累。这个运动能使臀部肌肉变得紧实，还能使其脂肪加速燃烧，从而达到效果。

向前迈步

立正站好，挺直腰身，双臂向两侧张开抬至与肩同高。将左腿向上抬起，向前迈一大步，使臀部得到拉扯感，保持该姿势片刻尔后缓慢恢复原姿势，接着换右腿练习上述运动，双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。这个简单的运动能使你的臀部肌肉得到拉伸，使其变得紧实，从而达到效果。

踮脚下蹲

立正站好，挺直腰身，双手放在身体两侧。利用腿部的力量将双脚向上踮起，脚尖保持着地，达到极限时保持该姿势15秒，尔后缓慢缓慢恢复原姿势。同时双脚保持不动，双腿向外侧打开，身子缓慢向下沉，达到极限时将臀部保持紧绷，片刻后缓慢恢复原姿势。这个运动能使你的下半身得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，让其变得更加紧实，从而达到效果。