冬季OL瘦腰减肥操

step 1 吸气,双臂伸直,右手扶墙壁,左手掌心向上,双脚并拢. step 2 吐气,上半身向右慢慢倾斜,左手伸向墙壁,收紧肋骨.腹部,以

整个系列的减肥操以瘦腰瘦腿为主线,通过简单的运动,达到瘦身的目的,在家看电视的时候也不妨练上几分钟,就能增加运动时间,燃烧脂肪,减少赘肉,心动不如马上行动喔! 1.身体以标准姿势站立,双手叉腰,手肘向外,眼视前方.右腿向左后方跨出一步,脚跟抬起,双腿呈交叉形.

我们腰腹部有很多肌肉,这次锻炼的主角部位,是其中对首要非常有效的"腹横肌",它属于腰腹内肌.虽然我们平日活动中会运动到内肌,但是一般人都不知道它的具体位置.应该怎样正确活动它?从"内肌"的名字我们就可以知道,它是"内侧(深层)的肌肉". 拉长腰部线条 "天然的塑身衣"--紧致腹部 接下来,我们就来介绍直接作用到腹横肌的"瘦腰减肥操"吧! 首先,要想拉长腰部线条应该怎么办? 答案是,深呼吸. 就像早晨起来伸懒

减肥操不一定要全副武装站在健身房里一板一眼跟着学,对于没有时间专门运动的白领来说,减肥就是要在生活的间隙中进行.今天哈秀小编就搜集了一套适合办公室OL的减肥操,让你随时随地都能变瘦. 动作一: 在椅子上面坐直,背部挺起来,胸腔打开,不要靠在椅背上.双手握拳,手心朝上放在腰际,感觉胸部和肩膀彻底打开,然后再伸直双手,直到双臂与键盘平行,手心朝下.这个动作能促进肩膀.颈部和头部的血液循环,对于瘦大臂有明显的效果. 动作二: 像动作一一样坐直,背部挺直,这时要坐在椅子前二分之一的位子.下半身固定,向左

小蛮腰加性感翘臀,才会让女性更加性感迷人,那么怎样瘦腰提臀呢?下面小编推荐4套瘦腰提臀减肥操,强力燃脂去肉,赶紧看看吧. 1.以身体左侧着地,侧躺于地,左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身,手肘位置约在肩膀下方. 2.两膝微弯,右手自然地放在身体前方. 3.右脚伸直举起,脚掌与脚踝呈90度直角,趾尖朝前. 4.此动作维持10秒,反覆10次,左右各做20次. 1.左手扶住墙壁或椅子,右腿抬起,右膝呈90度弯曲,右腿抬起的角度越大,可使股关节的运动效果越好. 2.大腿与骨盆连接处.膝盖与脚踝,三处尽

最快最有效的减肥操 最有效7式瘦腰减肥操 step1 身体右侧躺于地面,用双手将身体撑起.右脚往左侧方向伸直,左脚立起来. step2 将左脚膝盖往前跨到右脚前面. step3 左手往45度角高度抬起.伸直,眼睛注视著手伸直方向. step4 将左手绕过身体放在右腰侧,想像自己的身体像毛巾一样扭转,把肥油都拧了出去,停30秒到1分钟. step5 背部平躺贴地,头.肩.颈向上抬起,双脚弓起,脚掌平贴于地. step6 举起右脚向上伸直,与地面呈45度角,左脚间著地.双脚膝盖记得并拢.举右脚时快速

很多爱美MM为自己的梨形身材而烦恼,有什么好方法能瘦下半身呢?其实只需要一条毛巾便可自行在家做减肥操,瘦臂,瘦腰又瘦腿,轻松雕塑下半身.下面赶紧来跟着学这套毛巾操,通过伸展运动和扭转动作来瘦腰和瘦腿,改变可怕的梨形身材吧! 平躺在垫子上,伸直右脚垂直抬起,双手分别拿着毛巾的两端,毛巾中间部分放在脚掌中心,双手伸直,动作持续20秒,然后换脚重复动作. 平躺在垫子上,双手分别拿着毛巾的两端,右脚大腿和小腿并拢,大腿贴着上身,毛巾中间部分放在脚掌中心,动作持续20秒,然后换脚重复动作. 身体挺直站立,

每天窝在电脑前的女性,最严重的问题不是腰部变粗,毕竟这里的脂肪不顽固,想瘦腰并不难.背部脂肪变厚却是OL们最难减肥的,下面,小编教你两组美背减肥操,照着做,30天就可以解决"大肉背的问题". 美人背两大标准 第1部分:肩胛部位脂肪层厚度适中,站直时肩胛骨微微凸出,做扩胸动作时后颈处不会出现竖条的脂肪褶皱. OL美背难点:长时间的曲颈.驼背,让OL们的颈.肩部骨骼出现各种程度的变形,而脂肪也会跟随骨骼的生长方向生长,当回复正常体态时,这些部位就容易出现脂肪堆积现象,并且不易改善. 第2部