有效简单的腰腹训练推荐 两大方法让你轻松拥有好身材
腰腹部位是体现身体曲线的两个重要部位，但是又是赘肉最容易堆积的部位，要想拥有迷人的身体曲线，必须先把腰腹给瘦下去！要如何瘦腰腹呢？怎样才能瘦腰腹呢？女人邦女性网小编为大家推荐3套动作，既能瘦腰又能收腹，动作非常简单，可以让你轻轻松松摆脱腰腹的赘肉！
侧身掌上压
腰腹部一直以来都是局部减肥的重点，因为这两个部位最容易堆积赘肉，而且因为腰腹部位在塑造身体曲线方面占着重要地位，所以一定不能忽视腰腹部的减肥，必须把它们瘦下去。那要怎么瘦腰腹呢？有什么瘦腰腹的方法呢？女人邦女性网小编为大家推荐3套动作，既能瘦腰又能收腹，动作非常简单，可以让你轻轻松松摆脱腰腹的赘肉！
针对腰部
侧身掌上压
掌上压是一种很普通很常见的运动，一般的掌上压主要是起到锻炼手臂、腰腹部和胸部肌肉的作用，同时能提高身体各部位的力量。而侧身掌上压是和普通的掌上压不同的，有一定的区别，在掌上压的基础上改变了一些动作，能对腰腹部位发挥更大的作用，具有瘦腰腹的减肥效果。
具体做法：
1、首先，平躺在垫子上面，再将身体转向左边，同时用左手臂撑起你的身体，注意手掌是打开贴住地面，手指指着头顶的方向，而左腿要保持和地面相接触着。接着，将整个右腿叠放在左腿的上面。
2、慢慢地抬起你的臀部，并使本来贴着垫子的腿部上移，直到腿部和上半身在一条直线上，注意腿部上移的过程中，左右腿要保持靠在一起的姿势。尽量不要让身体晃动，然后再慢慢地将你的右手臂向上打开，使两手臂在一条直线上，这个时候是左手臂和左脚共同支撑着身体。如果你的身体这时是呈现着一个斜放的十字，那么你这两步的动作基本上就合格了。
3、保持着斜十字的姿势，慢慢地深深地吸气、呼气，接着向左边慢慢地扭动你的腰部，使右半边身体靠近垫子，同时伸直的右手臂以划圆弧的方式划向垫子方向，注意在扭腰的过程中，你的臀部和腿部是不能跟着腰部转动的，这一步的最后姿势是身体转动到上半身原本位置和左手臂之间的空间中。
4、然后，慢慢地反方向转动身体，使身体恢复为步骤2的最后姿势，再按步骤3重复练习5次。最后，休息一下，换到身体另一边练习同样的动作。
看完上面4个步骤，大家应该都知道这套侧身掌上压动作和普通的掌上压的不同之处了吧，因为在运动的时候，身体的重心被转移到了左侧或右侧身体上，因此更需要腰腹部的肌肉来稳住身体，这样就使腰腹的脂肪在运动的时候更大程度地燃烧起来了。注意每一侧身体最好练习五次，每五次为一组，每练完一组可以休息一分钟左右，每次的强度大概是练习3组动作，一个星期练习3~4次就足够了，坚持练习，很快就会见到效果的啦。
提到腰部，我们总是会自然地想到腹部，腰腹是经常被联系在一起的，但是，其实腰部和腹部都有各自的减肥方法的，针对性的方法更能达到局部瘦身的效果哦。下面介绍给大家一套瘦腰瑜伽动作，一共有8式，但是动作都很简单哦。
瘦腰瑜伽
侧三角式：打开双腿并伸直腿部站立，横向伸直两手臂，使手臂垂直于腿部，然后保持着手臂平伸，慢慢向地面方向弯曲你左边的肩膀，达到左手能碰到左小腿的程度，同时右手臂是垂直向上伸直的，注意胸部往内屈着，应该要保持挺起的姿势。
站姿前屈：自然站立，将双腿并拢起来并伸直，接着慢慢弯曲腰部，使上半身向前、向下弯曲。然后将手臂放在腿部后方并伸直，接着用你的双手摸着脚跟处，这时你的前手臂是贴住小腿肚的，而额头是抵住你的小腿，双手保持着这个姿势，然后往上翘起臀部，使你的腹部尽量靠近大腿。 儿童式变式：弯曲膝盖跪在垫子上面，注意双腿要紧贴在一起，而且脚尖要往后方伸直使脚面贴住垫子。然后降低身体，使臀部落在脚跟上面。接着弯曲上半身，尽量使额头接触到垫子，同时腹部和大腿相贴。最后，将你的手臂放在后背上，手指相互勾在一起保证手臂不会落下。
坐姿前屈：坐在垫子上，将双腿伸直，注意脚尖要伸向前面。接着，慢慢向下、向前弯曲你的上半身，使额头放在小腿上面，大腿和腹部相贴，同时慢慢拱起你的肩膀，最后，把你的两手臂分别放在两腿边，保持着手掌贴地的姿势。
半月式：首先并拢着双腿站立，接着向上举起双手，使双手伸直放在头部上方，注意要将手掌转到前面。然后慢慢地向后弯曲你的肩膀，达到手臂和地面平行的程度后停止，注意胸部不要往下，而是要挺起来。这时，能明显感觉到腰部在发力往后弯曲。
