跑步机慢走多少分钟能减肥 60分钟有效方法轻松瘦身

相信很多人都知道跑步能减肥，并且有很多人现在减肥都比较喜爱以运动的方式来减肥。可是有很大一部分人只知道跑步能减肥，但是不知道怎样跑步减肥最有效。跑步减肥也是有诀窍的，只有掌握了正确的跑步减肥方法才能使减肥达到最佳效果。

跑步机上最有效的跑步减肥方法：

1、 跑步前首先要进行5分钟时间的慢走。在跑步机上跑步的时候，可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要花上1分钟左右，这样能让身体先动起来。

2、 慢走5分钟后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。

3、 经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。热身过后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度不要太快，不要急促地呼吸，以免岔了气。双手摆动的动作可以轻松地转回身体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点也可以转移到电视上去，让跑步变成看电视时的娱乐活动，这样枯燥的运动就变得轻松，而你也不会觉得那么累了。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10°左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。

4、 经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。接着，进入60分钟耐力跑的戒断。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定的挑战性的，在跑步的过程中，最关键的就是要在跑步时学会转移大脑的兴奋点。需要提醒大家一点，最好不要选择节奏比较慢的电视剧，否则60分钟下来你会觉得很累，最好选择节奏比较快的影视作品。

因此，要想通过跑步机来跑步减肥的话一定要掌握正确的跑步方法才能使减肥最有效。广大减肥者在运动减肥的时候一定要掌握一定的运动技巧才能使减肥更有效，更简单。