前凸后翘怎么练 9动作塑造火辣身材

2019-03-08
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文章简介：后仰扭动腰部 久坐之后身体会感到疲劳,这时候站起来,身子保持垂直状,尔后利用腰部的力量将上半身向后仰,达到极限时轻微扭动腰肢15秒,接着缓慢

后仰扭动腰部

久坐之后身体会感到疲劳，这时候站起来，身子保持垂直状，尔后利用腰部的力量将上半身向后仰，达到极限时轻微扭动腰肢15秒，接着缓慢恢复原姿势，反复练习这个运动能使你的腰肢肌肉变得紧实，还能促使脂肪加速燃烧，以练就纤纤细腰。

伪朝拜

当你站着时，可以练习这个伪朝拜动作。双臂使力向上高举，达到极限时保持该姿势不动。利用腰部的力量将上半身向下弯，直至与地面平行，保持该姿势15秒后，缓慢恢复原姿势。反复练习这个动作能使你的腰部得到充分锻炼，让其变得更紧实，以达到瘦腰效果。

侧步上下

先让身体直立站在地面上，右脚侧面踩上梯板，然后抬起左脚到梯板，右脚同时放到另一侧的地板上，再换左腿再做一遍，持续练习动作10分钟。休息一下后，在继续练习，重复练习5组。这样能够让大腿内外侧、腹外斜肌和臀部侧面变得很美，同时还能增加新陈代谢所需要的有氧成分，提高身体的平衡协调能力。

侧卧后仰

侧卧在床上，利用腰部的力量将上半身向后仰，达到极限时保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原状。反复练习这个动作能使腰部肌肉变得紧实，还能促使脂肪加速燃烧，常练习就能轻松拥有苗条细腰。

挺腰运动

正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，双手自然垂放，双腿垂于地面。利用腰部的力量将身子向前挺，达到极限后保持该姿势15秒，尔后缓慢恢复原状，反复练习这个动作直至腰背感到酸累，这样能使肌肉变得紧实，让腰部更显撩人曲线，以达到瘦腰效果。

后仰伸展运动

立正站好，身子保持笔直，双手贴耳向上高举，双手十指交错，与此同时利用腰部的力量，将上半身向后仰，达到极限时保持该姿势15秒，再缓慢恢复原姿势，反复练习这个运动能使上半身得到锻炼，还能促使脂肪加速燃烧，常这样练习能使你轻松瘦身。