瑜伽入门零基础教程动作 教你如何学会“打坐”

2019-01-14
字体:
大中小
浏览:
文章简介：瑜伽能够锻炼身体,塑造美好的身体曲线,此外,瑜伽还能起到减肥瘦身的作用.但是瑜伽并不能急于求成,练习瑜伽要从基础入门的开始!下面给大家带来瑜

瑜伽能够锻炼身体，塑造美好的身体曲线，此外，瑜伽还能起到减肥瘦身的作用。但是瑜伽并不能急于求成，练习瑜伽要从基础入门的开始！下面给大家带来瑜伽基础的入门教程！

僵硬的肌肉、不灵活的关节是不适合练瑜伽的，所以瑜伽最基础的就是要测试身体的柔韧度和自己的身体体能！我们不妨来测试一下吧！

1首先，做在瑜伽垫上，接着把一只脚举高至耳朵边。

2坐在瑜伽垫上，将腰背挺直，屈膝，两只脚掌对合，再用手肘下压双腿的膝盖，使其尽量可以贴近地面。

3双手从指尖至肘部在胸前合拢，在没有缝隙的状态下，上举至眼睛可以平视的地方。

4仰卧在地上，接着屈膝，膝盖放在胸口的位置，接着双腿并拢向上举起，与上半身呈90°。

5仰卧在地上，然后双手在胸前交叉，做仰卧起坐5个。

6站立在地上，用一只手握住另一只脚的脚踝，用单脚站立。

7仰躺在地板上，双手放在身体的两侧，然后将双腿并拢抬高，与地面呈45°，然后用脚尖写出A至Z的英文。

8站立在地上，然后将双腿分开至与肩同宽，然后慢慢低下头，将量比伸直，用手去触碰地面。

教你如何学会“打坐”

简易坐

坐在垫子上，挺直腰背，两腿向前伸直，头部放正，双手分放在两腿上。弯曲左小腿，将左脚压在右大腿下。弯曲右小腿，将右脚放在左大腿下。双手姆指和中指相扣，呈莲花指样，轻轻放在两膝盖处。

雷电坐

跪坐在垫子上，上身直立，双臂自然下垂，小腿胫骨与脚背平放在垫子上。两膝并拢，两大脚趾交叉，两脚跟朝外。伸直背部，臀部坐在两脚上，双手分放在两大腿上。

吉祥坐

坐在垫子上，挺直腰背，两腿向前伸直，双手放在大腿上。弯曲左膝，让左脚脚跟抵在右大腿内侧。弯曲右膝，右脚放在左大腿和左小腿肚之间，双手姆指和中指相扣，呈莲花指样，靠在两膝处。

半莲花坐

坐在垫子上，挺直腰背，双腿并拢向前伸直，双手放在大腿上。弯曲右膝，右脚脚跟抵放在会阴处。弯曲左膝，用双手抱住左脚，将左脚放在右大上，左脚脚心向上，双膝尽量贴在地面上。