刷爆朋友圈的运动减肥教程 让你月甩20斤
2019-04-29
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文章简介：是不是总觉得自己太懒,每次运动到一半就放弃了,减肥也总是失败.没关系,今天小编给你推荐的是最适合懒人的减肥方法,全面教你每个动作怎么练.练几
是不是总觉得自己太懒，每次运动到一半就放弃了，减肥也总是失败。没关系，今天小编给你推荐的是最适合懒人的减肥方法，全面教你每个动作怎么练、练几遍，你只要照做就可以了。不管是腹直肌、腹外斜肌，美腿、翘臀不在话下，一个不落都练得到！一个月甩肉20斤，赶紧动起来吧~~
左右两边，一边10次。(没有哑铃可用矿泉水瓶代替)
摆臀20次，再平板支撑坚持一分钟。
10次或者可以做更多，直到力竭。
尽量附上较重哑铃，一边做30次。
5次，当卷起身体是手部抓紧膝盖，停顿3秒再回到起点。
一边两次，抬腿式抬起静止10秒，再放下腿部换另一边腿，重复动作!
一边20次，注意利用腹部力量保持身体平衡!
一边10次，整个过程动作腿部不接触地面
以上8个动作可以有两种组合方式训练。
第一种是每个动作做2到3组，每组按照上面所写的次数做。
第二种是先执行一次动作一道动作八的训练，然后在循环执行多一到两次。
瘦瘦建议你可以先尝试按照上面计划尝试一道两次，如果觉得能力允许可以增加组数和次数提升难度，男女做法是一样的哦!
如果做完这上面几个动作后，能再慢跑20分钟，那么减肥效果会杠杠的！更多运动减肥方法推荐：站立减肥法 瘦身效果堪比马拉松
