每天花上3分钟，纤细美臂跑出来

2018-12-13
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文章简介：交错拍肩 端坐在沙发上,身子保持笔直,双手紧握成拳,双臂伸直抬至胸前.双臂略微向内屈肘,利用手臂的力量,将双臂向身子回收,直至拳头敲到身体另

交错拍肩

端坐在沙发上，身子保持笔直，双手紧握成拳，双臂伸直抬至胸前。双臂略微向内屈肘，利用手臂的力量，将双臂向身子回收，直至拳头敲到身体另一侧的肩膀，反复练习这个动作直至手臂感到酸累。这个敲打运动能使手臂肌肉变得紧实，还能让你轻松拥有纤纤。

闲暇时伸展双臂

想要做初夏最吸引人的，就在闲暇时将手臂贴耳向上高举，尔后将双手十指交错，手掌向外翻，用手臂的力量将双臂奋力向上伸展，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原状。反复练习这个动作能使你手臂肌肉变得纤细、紧实，更显迷人曲线。

侧弯腰手掌着地

立正站好，身子保持挺直，双臂贴耳向上伸展，到达极限时双手食指交错。利用腰部的力量，将上半身向左侧下弯，与此同时双臂向下伸展，直至手掌触碰到地面。而后缓慢将身子恢复原状，腰部向右侧下弯。反复练习上述运动能使你的身体得到锻炼，以达到效果。

抬臂回收

立正站好，挺直腰身，双手紧握成拳，将双臂高举过头顶，到达极限时保持该姿势5秒，再将双臂收回，反复练习上述动作直至手臂感到酸累，这样能使你的手臂脂肪加速燃烧，使双臂更显纤细，常这样练习能达到效果。

坐着拉伸双臂

双腿微开站好，双手背于后背，十指交错向下方延伸，与此同时双肩略微向后张。保持这个姿势15秒，尔后将身体放松，反复练习这个动作能使你的上半身得到充分锻炼，使肌肉得到拉伸，让你身体更显窈窕曲线，以达到作用。

滑动双臂

立正站好，身子挺直，双手向前伸直抬至与肩同高，尔后双手紧握成拳，双臂绷直。利用手臂的力量将双臂以相反方向向上向下滑动。反复练习这个动作直至双臂感到酸累，它能使手臂的肌肉变得紧实，让其更显优美曲线，常练习就能让你拥有迷人。