腿后肌群拉伸 两种方法健康生活

2019-03-06
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文章简介：提膝靠胸 运用这种热身运动来活动髋部和髋屈肌.臀肌.大腿后肌群.在热身或体位训练阶段,可以进行这种提膝靠胸运动. ①躺下,保持良好的姿态并集中精神. ②双膝弯曲

提膝靠胸

运用这种热身运动来活动髋部和髋屈肌、臀肌、大腿后肌群。在热身或体位训练阶段，可以进行这种提膝靠胸运动。

①躺下，保持良好的姿态并集中精神。

②双膝弯曲，双脚着地。

③提起右膝，靠近胸部，可以抓紧胫骨或膝窝。

如果臀部牢固地伏在地板上，躺得很舒服，可以把左腿伸直。如果感到脖子、后背或臀部开始脱离地面，就要停止，回到正确的姿势。 如果柔韧性很好,可以把腿完全伸直。

④保持这个姿势并舒适地呼吸一会儿。然后把右腿放到地面上。另一条腿重复相同的动作。

避免：臀部脱离地板，头部向后挺，愁气。

仰卧拉伸大腿后肌群

可以把这个动作当做提膝靠胸动作的后续动作。可以增强大腿后肌群和屈髋肌群的柔韧性。在热身和拉伸阶段可以进行仰卧拉伸大腿后肌群动作。