焦虑症有“解药”来调养

电影里常常见到下面的一些特殊生命体征——强迫症、精神分裂症、失眠症、狂躁症、性瘾症……而在现实生活中，我们也常常出现各种诡异的毛病，动不动就心烦，不想说话、不想学习、不想上班，下面就来对号入座看看你有哪种毛病?

星期一综合症：每个月总有那么4、5个星期一不想让它到来，好讨厌星期一……

密集恐惧症：请不要让我看到各种排列整齐的小东西，看见心里就发毛，心烦意乱……

经期综合症：每当情绪波动腹痛难忍，烦躁不堪，都想说：去你的大姨妈!

假日综合症：放完假回来，上班的心情比上坟还沉重。

拖延症：大不了还有明天咯~反正现在没心情没工夫啦，好郁闷~

我们都有病，它的名字叫“焦虑症”

焦虑是一种常见的情绪状态，比如快考试了，如果你觉得自己没复习好，就会紧张，也就是焦虑。如果只是普通的焦虑，大家都不必过分的担心。

然而随着社会的高度发展，高频率的生活节奏给大家的生活带来了压力，用脑过度、身体疲劳、不良作息时间和竞争的压力，以及各种不顺心的事情，使我们时时处在各种不断的抱怨中，在抱怨的同时，会有焦躁、不满的情绪，只有少数人可以通过言辞完全从中解脱出来。

一旦压力形成，长期受外界压力刺激，神经递质分泌的平衡就会被打破。导致严重焦虑和抑郁症，如不及时有效处理，三者会形成恶性循环，严重影响患者日常生活，出现失眠障碍。要平衡一下生活，从紧张情绪中解脱出来。所谓预防重于治疗，规律的生活、充分的营养补充和适当的运动，绝对是增强个人调适负面情绪最基本的方法。

我们有病，谁有药?下面就来看看调养焦虑症的“解药”吧!

一、营养调理：经常烦躁焦虑的人一般都很难放松心情，但这种情绪又必须纾解。此时适当的营养调理就显得极其重要。有焦虑引起的疾病，通常源自营养不足，因为此时身体无法正常地处理营养素。

引起情绪不稳定的营养素有以下几种，比如身体内缺乏某种矿物质、维生素、氨基酸等等都会使人在“非常阶段”出现不能平静，注意力不集中、头昏脑胀、多梦、不安、血压升高、疲劳感等症状。下面就来具体看看哪些营养素能有效缓解焦虑症?

1.钙。钙不仅可以预防骨质疏松，它还有控制神经传导和肌肉收缩，参与体内酸碱的平衡等生理功能，并且能够稳定血压，从而也会使心跳、神经和肌肉以及血液的凝结等功能保持正常，使疲劳的神经得以放松，舒缓了紧张焦虑的情绪，注意力不集中、头昏脑胀等心慌症状自然就消失，也就能从容应对各种棘手事情了。

2.维生素B群。维生素B1，可使忧郁状态的人有活力，使有心事的人心情平静。泛酸(维生素B5)，可缓和压力。维生素B12，有助于缓和易怒的情绪、改善注意力、增加活力及维持神经系统的健康。烟酸(维生素B3)，维持神经系统正常运作的必要物质。

3. 5-羟色氨酸。5-羟色氨酸是我们脑部分泌的一种天然荷尔蒙的前驱体，如果含量太低则容易忧郁、焦虑及睡眠失调。而足量的5-羟色氨酸能够改善抑郁，提高人们兴趣和心情，改善焦虑，调节失眠。

另外，除了上述的主要三种营养素外，镁、维生素C含生物类黄酮、维生素A、钾、卵磷脂等也是缓解焦虑的有效营养素。

二、多运动：做运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪。一来，它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。二来，它让肌肉疲劳，也就是让肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的运动都有益，但要能定时定量。坚持一段时间，会看到惊人的效果。

三、转移注意力：假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

四、音乐冥想：目前，运用音乐疗法治疗焦虑症已得到越来越多人的认可。音乐对焦虑情绪有着很好的缓解效果，它可以帮助患者放松心情，释放压力。

同时，在平时的生活中还可以多喝一些疏肝理气的花茶，如莲子心、勿忘我、茉莉花等，这对缓解烦躁焦虑也有很好的作用。

以上介绍的焦虑症的自我调理方法，希望对大家有帮助。在这个亚健康的社会里，每个人或多或少都有些焦虑症，只是有些人明显而有些人不明显而已。对于明显者一定要积极治疗，预防一切危害因素，而对于不明显者也不能过于忽视，而应该不断的自我调节，随时保持良好的心态，这样，在这苦逼的社会，人生才会快乐一点。所以祝各位有病的童鞋赶快“治疗”吧。