7步减肥操 让你轻轻松松就能暴瘦
想要知道如何快速减肥吗?当然是要靠减肥操。以下7步减肥操,让你轻轻松松就能暴瘦。
首先,我们先来练习一下呼吸,左右脚掌张开,分别往两侧指向,双腿并拢,大腿根的内侧、膝盖内侧、小腿肚及脚后跟4点互相紧贴,骨盆立起来,收紧腹部与臀部的肌肉,两臂屈肘并打开,双手叉腰,两肩放松,肩胛骨后仰并下压,令胸廓适度地外扩,全身处于同一平面上。
然后开始微微张开双唇,深深吸气,空气从嘴巴的缝隙进入体内,气聚丹田。当空气填充腹部后,停止吸气,静止30秒并保持姿势,此时,躯干周围的肌肉紧绷起来。
静止30秒后,长长地呼出吸入的气体,呼气要缓慢,不要急,尽量令横膈膜都充分扩张,腹部恢复收缩的状态。
1、坐于椅子上,双腿屈膝,左右腿之间无需十分紧贴,上下均处于平行状态即可,脚掌离地,用脚趾部分触碰地面,尽量令大腿与地面平衡,上身挺直,并与大腿成90度直角,收紧腹部筋肉,双臂屈肘往头顶的方向摆动,利用上臂将头部的左右两侧夹紧,手放于肩上,腰背与腋下充分往上伸展,然后慢慢吸气,令空气填充整个腹部。
2、进一步吸气,两臂微微往后拉伸,带动胸廓逐步打开,膨胀的腹部往前突出,随之拗腰,然后再长长地呼气,腹部往后收拢,肌肉受压,令背部以上的部位往前倾出,头微微低下,用10秒充分呼气,但始终保持大腿与地面平衡,脚掌离地的姿势,重复10个来回。