居家5式瘦臂操,快速练就纤细美臂

2019-01-27
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文章简介:居家5式瘦臂操:上下式 上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼.找一张结实且高的桌子,然后躺在桌子的下面.然后用两手抓住桌子的边缘,拉升,将身体拉起,靠近桌面,此

居家5式瘦臂操:上下式

上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼。找一张结实且高的桌子,然后躺在桌子的下面。然后用两手抓住桌子的边缘,拉升,将身体拉起,靠近桌面,此时脖子要挺直,感受手臂肌肉的力量。拉起身体后保持状态1分钟,然后再放下身体。重复动作几分钟或者做到身体累了为止。除了在桌子底下做,还可以找一根杆或者扫把柄,架在两张凳子的上面做。

居家5式瘦臂操:跳绳式

这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳,两手拿着绳子的两端,手心向上,预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏,在保证跳绳能正常进行的时候,慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈,充分调动手臂的肌肉运动,坚持练习能轻松减肥哦。