膝关节有问题,就不能好好运动了吗

2018-10-16
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文章简介:膝关节炎是由于退行性病变.外伤.过度劳累等多种原因导致的膝关节的炎症. 其中,最常见的是退行性膝关节炎.所谓"退行性",指的是膝关节的功能或

膝关节炎是由于退行性病变、外伤、过度劳累等多种原因导致的膝关节的炎症。

其中,最常见的是退行性膝关节炎。所谓“退行性”,指的是膝关节的功能或结构逐步恶化的过程。这种恶化可由人体老化,或因运动生活方式的改变而引起。

因此,退行性膝关节炎是40岁以后的中老年人最常见骨关节疾病。主要表现为膝关节疼痛、肿胀、僵硬、屈伸等功能障碍,患者行动不便,站立、行走、上下楼梯困难等,直接影响患者的生活质量。

调查发现,超过80%的患者由于对该病不甚了解、认识错误而忽视其防治。大多数人觉得膝盖疼痛起来不要命,忍忍就过去了,认为只要疼痛缓解后疾病也就慢慢的好了。有些患者直到关节疼痛无法忍受才去看医生。

然而,大多数轻度膝关节炎是可以通过膝关节的锻炼来减轻疼痛、恢复功能的。在膝盖刚开始疼痛、僵硬或发凉的时候,建议不妨尝试下面几个简单的练习动作,可能会对轻度膝关节炎有所帮助:

1、抬腿

步骤:身体靠墙站直,抬起一侧腿,保持足尖向下伸直,然后放下,两侧交替各重复15-20次。

2、起立坐下

步骤:身体在椅子上坐直,脚平放在地板上,双臂交叉抱在胸前,缓慢起立站直,然后缓慢坐下,重复1分钟。

3、脚跟触及臀部

步骤:身体站直,一侧膝盖弯曲,脚抬离地面,使脚跟触及臀部,保持几秒钟,然后放下,重复10-25次。

4、弯曲髋部及膝部

步骤:仰卧位,髋部和膝盖弯曲到90度,保持双脚对齐,保持3-5秒钟,然后缓慢放下,重复10-25次。

1、股四头肌伸展

步骤:俯卧位,右臂在前支撑,左膝弯曲,用左手抓住脚踝,然后缓慢放下膝盖,保持几秒钟,两侧各重复几次。

2、?旁腱肌伸展

步骤:仰卧位,双腿伸直,右腿向胸部弯曲,伸直向上,然后缓慢放下再次伸直,两侧各重复几次。

3、双脚踝交叉

步骤:坐位,交叉双侧脚踝,收缩大腿,坚持10-30秒,每侧3-4组。

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