成人缺钙的症状有哪些呢 教你怎么合理得补钙

缺钙有哪些症状  1、出虚汗。即在安静休息时会有出汗现象。

2、腿抽筋。即在走路较多、爬楼、下肢受凉情况下，小腿腓肠肌发生抽搐的症状。

3、关节痛。这种酸痛往往位置比较固定，较常见的有肩关节、脚后跟的关节。

4、背酸痛。脊柱因骨质疏松而逐步变形、前倾，引起背酸痛。

5、牙齿松动。这与牙槽骨骨质疏松有关。

6、身高缩短、裤腿总觉得过长。这主要是脊椎的椎体出现压缩和椎间距离缩短造成的。

7、严重者在外界暴力作用下(如跌跤)发生骨折。 钙是人体最重要的营养物质之一。钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，也是血液正常凝固和多种酶的激活要素，还是维持正常神经和肌肉细胞活动所必需的元素。 进入中、老年阶段后，虽然身高和体重已不再增长，但由于工作生活的疲累，以及妇女妊娠、哺乳等生殖过程，大大地耗损了体内的钙。人体必然开始呈现骨质疏松、牙齿松动、手足麻木以及抽筋等症状，这些在我国人群中极为常见。从有关调查资料表明，我国人均摄入钙量不足400～500 mg/日，（个别地区甚至小于400 mg /日），仅为国际上WHO标准量的30～50%。所以，我国绝大多数人都处在长期严重缺钙的情况下。

人体摄取钙质的不足，容易诱发下列病症：

1、脑神经系统：晕眩、失眠、发烧、癫痫症、帕金森氏症、精神病等。

2、皮肤：皮肤过敏、皮炎、皮肤硬化、粉刺、黑斑、粗糙、老化。

3、体质：体液酸性化倾向、引发慢性病、抵抗力减弱、生育女孩倾向。

4、全身：皱纹多而深、皮肤粗黑、斑点多、过敏、肥胖、易晒伤、易发脾气。

5、肾脏、心脏、大小肠、肝、肺及呼吸系统：胃溃疡、乳糜泻、过敏症、便秘、易感冒、抵抗力低、寄生虫感染、动脉硬化、血管脂肪化、肾脏炎、膀胱炎。

6指甲、关节、骨骼、牙齿：歇斯底里症、牙齿齿龈问题、指甲问题、关节炎、骨折、软骨症、骨质疏松、腰背痛、骨质增生。

7外伤：血液不易凝固、无法止血、发炎、不生肌。

8眼睛、耳朵：老花眼、近视眼、白内障、耳聋、耳鸣。

9血液循环系统：贫血、糖尿病、高血压、血友病、恶性贫血、血液混浊。

10腿部肌肉：手足麻木、肌肉痉挛、腿部抽筋、手足抽筋、腰背酸痛。 建议多食用奶、豆、骨头、及蔬菜、海带、虾米等食品。

那么怎么补钙呢

补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。这里介绍一些富含钙的食品： 乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。 豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。 海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。 肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。 蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。 特别提示： 食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙，高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮，钙片首选钙之缘片。