10个快速入睡法 夜猫也能睡好觉
2019-06-11
字体:
大中小
浏览:
文章简介：快速入睡有10法 帮夜猫族摆脱失眠 以下十个小方法,睡眠质量不好的您不妨一试. 很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却
快速入睡有10法 帮夜猫族摆脱失眠
以下十个小方法，睡眠质量不好的您不妨一试。
很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。
临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。
