金卡戴珊美臀练成法揭秘 8招让你拥有臀部完美曲线
金·卡戴珊（Kim Kardashian），是美国时尚界和娱乐界的活跃人物，身兼演员、模特、服装设计师等职业，而让她真正闻名于世的除了她众多的绯闻男友外，还有她的巨臀！她火爆的身材总是成为吸引男人眼球的法宝。金卡戴珊的美臀是否整形更是一度成为美国民众最关心的话题。金卡戴珊的爆乳翘臀的傲人身材究竟是如何练成的呢？我们不妨来看一下。
金卡戴珊身材火辣，从不吝于秀出好身材，由于臀部较一般人丰满，被取了个“丰臀金”的绰号，尤其是在和肯伊威斯特（KanyeWest）生了女儿后，臀部的size从M号直接跳到XXL。
1.台阶运动
准备一个板凳或者结实的椅子。双腿做上下台阶运动，慢慢地弯曲膝盖，保持另一条腿的挺直，每条腿完成3组，每组上下15-20次，然后交换。
2.弓步下蹲
有助于带动臀部与大腿的肌肉紧实度升。站姿，手插腰，右脚向后一步，脚尖朝前做踮脚状，后脚跟离地。下蹲，左大腿与地平行，右膝呈90度不碰地，停2-3秒，重复12-15下，然后换脚。
3.站立侧抬
可助臀部曲线的提升。站姿预备，身体抬头挺胸不驼背，双脚并拢，双手则放置于腰部。左脚往外抬45度，脚尖向上勾，停2秒，重复12-15下，再换脚做。
4.提臀运动
取一个瑜伽垫，跪趴在上面，四肢着地，肘部支撑。一条腿跪在地上，另一条腿成90°向上踢，脚趾指向天花板。双腿交替，每组15-20次。
5.俯卧侧踢
这个动作可以锻炼你的腿部肌肉群。四肢着地，双手和一条腿弯曲90度支撑身体，抬起另一条腿，先屈膝再向侧面伸出。每侧做三组，每组20次。
6.高抬腿运动
每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，在家也能轻松完成，每天早上两组提神，看电视剧休息间隔也是可以做几组。
7.常爬楼梯
山城的妹子屁股最翘是因为当地的环境让她们每天在爬山爬上爬下的，在都市的女生也可以每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，塑造完美的臀形也不难。
8.俏臀桥式瑜伽
看似简单的瑜伽动作，却都是利用臀部和大腿的力量支撑完成的，能够很好的紧实臀部和腿部的肌肉，有效防止静脉曲张，让你快速拥有又挺又翘的水蜜桃臀型。
