王思聪女友与Baby比美腿 打造长腿

2018-09-23
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文章简介：step1:弯曲双膝,坐在地板上.这时候,要让腰.肩膀.耳朵,这三个部位都在同一直线上,接着有意识地立起盆骨.双手往上抬起,直至与肩同高.

step1：弯曲双膝，坐在地板上。这时候，要让腰、肩膀、耳朵，这三个部位都在同一直线上，接着有意识地立起盆骨。双手往上抬起，直至与肩同高。

step2：一边吸气，双手一边在身体前方用力往前伸。这时候要注意，在做动作的时候，背部不能弯曲。必须挺直腰背来做这个的动作。

step3：一边呼气，好像要用双手手肘来触碰背部一样，一边让肩胛骨向背骨拉近，同时，用力敞开前胸。

step4：一边吸气，上半身一边往前倾，双手手肘在身体前方交叉。

step5：最好是以同样的方式，将动作3和动作4重复做15次，每重复做15次动作为一组，将该组动作重复做2组的话，丰胸效果，以及上半身的减肥效果更佳。

这个动作主要针对身体内侧和肩部的伸展，对塑造腰部和后背线条有很好的效果。

step1：趴在垫子上，两手向外侧45度，掌心向下贴在地面，下巴也靠在地面。

step2：运用腰腹的力量将手和腿同时向后抬起来，身体弯曲保持4秒，然后恢复，一共做8次。