无美腿不女神 6大最强瘦腿秘籍推荐

2019-03-22
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文章简介：立正站好,上身挺直,双手垂于身体两侧.双手握拳提至腰侧,左脚向前迈一步,右脚向左侧斜着踢出.尔后将右腿收回,双腿交换练习上述运动.这个动作使腿部得到充分的锻炼,

立正站好，上身挺直，双手垂于身体两侧。双手握拳提至腰侧，左脚向前迈一步，右脚向左侧斜着踢出。尔后将右腿收回，双腿交换练习上述运动。这个动作使腿部得到充分的锻炼，使其变得更加纤瘦紧实，从而达到瘦腿效果。

尽量抬高双腿，保持2~3分钟。或对以下几个部分进行按摩：

1、膝关节，双腿弯屈，按摩膝关节内侧褶皱处;

2、小腿，双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处;

3、脚腕，按摩脚腕内侧踝骨向上方，大约两指宽的地方; 用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。

第1招：左手举高，腰部向右方大幅转动。

从1的状态直接转为左手向上举起，右手放在臀部后面， 腰部向右后方转动，然后维持不动。

第2招：双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯。

双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。

POINT：做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。