祝大彤太极拳网 学习祝大彤自然太极拳内功练习感受
我今年64岁,86年从部队转业后,被分配到祖籍赵县县城做一名机关干部。
我自小就很爱好武术,向往武功,崇敬武术人。因为时代,职业和环境的原因,一直无缘武术。一直到2004年,因身体情况,开始自学太极拳。通过有关书籍和光碟的学习,逐步产生了对太极拳内功的浓厚兴趣。
特别是前辈王宗岳《太极拳论》深深地吸引了我。于是自最初的24式简化太极拳,42式太极拳、剑,到后来的杨氏85式传统太极拳,陈氏新架一路,以及吴氏64式剑等的学练,去追求内功,但一直也没能找到修炼太极内功的入门途径。
自从2010年有缘参加了祝大彤老师举办的自然太极拳函授班、面授班后,对太极拳内功的理解,才算上了一个台阶。有了恩师的谆谆教导,反复拜读恩师的《太极内功解密》等书籍,明白了“松”是太极拳的灵魂。
“松”就是太极拳的内功。毛主席说过,解决矛盾,要抓住产生矛盾的主要方面。解决修练太极内功的困难,也必须首先了解并找出造成困难的主要因素,不能眉毛胡子一把抓。
在两年的练拳过程中,我抓住一个“松”字下工夫修练。怎样真正做到太极拳的“松”呢? 首先要把太极拳的放松和我们生活中所说的放松区别开来。平时生活中的松是比较单一的、局部的、浅表的、静态的,而太极拳的松,却是有丰富内函的、全面的、有深度的、动态的。
可见它们有着根本的区别。其次我们知道,任何事物的产生和发展都是有条件的,使太极松功上身也不例外,同样需要具备一些必备的条件,没有必备的条件,或者叫达不到标准,去谈松,只不过是空谈。
太极拳的松到底要具备哪些主要条件呢?我认为最为重要的应有以下三方面的内容。 一是要做到“安舒中正”。所谓安舒,就是练拳的自始至终,要把心神收敛,思想集中,排除一切杂念,凝心于太极拳的内函,抛开生活、工作琐事的烦恼,对拳场周围的事物要视而不见、充耳不闻,真正做到心神意气的安静,非常安静。
这样才算做到了安舒。所谓“中正”就是在练拳中保持立柱式身形;手脚不离八方线。立柱式身形要求脚尖、膝尖、鼻尖在同一方向,上下相对,即三尖相对。
手保持在鼻子的前方,是鼻子的延伸。实脚实足,虚脚虚净,脚掌平松落地,不要踩地。当然周身还要做到“九松”、“十要”、“一虚灵”的总体要求。手脚不离八方线也是中正学不可少的组成部分。
脚不离八方线:脚下时刻不离一个米字,也就是四正四隅四条线八方位,恰似一个米字,有了这个米字,盘拳方向方位极为准确,不会出偏差。手不离八方线就是实手轻扶拳套路路线。必须做到两点:一是真扶,二是扶住。
所谓真扶,不是可扶可不扶,而是必须要扶,要认识到这一点。要下决心,有恒心,要坚持扶下去。所谓扶住,就是实手扶拳套路路线要不间断,做到势断意不断,刚开始不习惯,练拳时顾及多,会出现一会儿扶,一会儿忘的现象,不过不要急,不烦不燥,断了再接上,时间一长,就会做到伸手就扶的功夫。
这样才算做到了中正。当然安舒中正是一个统一的整体,没有心神意气的安静,也就没有肢体百骸的干净,身体不净,反过来也会影响心神意气的静。
因此不论是安舒还是中正,哪一方面存在问题,都不会真正做到太极拳的松。 二是“用意不用力”。太极拳圈内常有人说:“意到气到,气到力到。”好像意和力是同时存在的,但太极拳深研者追求的是“用意不用力”,那么如何理解这两句话,怎样做才是“用意不用力”?这些问题困扰着许多太极拳修炼者。
我初练自然太极拳,根本做不到“用意不用力”,常常是用了力,自己还不知道,还以为做到了“用意不用力”。
自从有了恩师的教导,经过两年坚持不懈的修炼自然太极拳,比较明白了“用意不用力”的练拳方法。一是阳动时手臂的舒升,意在松无名指,阴动时手臂的回落,意在松小手指。每一个动作,不但不能有丝毫用力的意识,而且意都不能太重。
练拳时,要常想不用力,时刻警惕出力,时时检验是否做到了不用力。二是脚下阴阳变转时,意走弧线、虚脚不助力,坐步变弓步,实脚一松到顶,逐渐实虚脚;弓步变坐步,同样实脚一松到顶,逐渐实虚脚。
这样就做到了恩师所说的虚实变转要用减加法渐变的规范。同时要做到松脚趾、溜臀、裹裆,收吸腹股沟。坚持不懈按照恩师教导的这种方法练拳,可以做到“用意不用力”,逐步退去自身本力,松功上身是不容置疑的。
三是认真贯彻自下而上放松九大关节的方法。腰以下是根,支撑着身体,是发动机,是动作的力量源泉。下面不松活、转动不灵活,再想做到周身轻灵圆活,根本就没有指望。上面即便是摆出符合要求的架势,只要下面做不到松活、松顺,整体就不会达到太极拳要求的轻灵、圆活。
如果下面做对了,上边就容易做对,即便上边做得不对,也容易纠正。比如盖高楼,地基不出问题,上边就是有点问题,也不至于整座楼出危险。腰腿不但要支撑身体,还要轻灵的做动作,最需要放松,它的放松首先要靠下边脚和脚踝的放松,下边松不了,腰腿再想松也难以做到。
所以凡是上边出现的僵、滞等病,其根源就在下边。正所谓“有不得机得势处,身便散乱,其病必于腰腿求之”(《太极拳论》)。
所以要想太极拳松功有所进步,首先要认真贯彻自下而上放松的方法。这个方法是修炼太极内功的捷径。 遵照恩师的教诲,两年来每天习拳不辍,不断学习、认识、体会拳理、拳法,有了意想不到的收获。我原来的颈椎病、腰椎病没有再犯,血糖由偏高恢复正常,还有因以前打拳不懂规范,瞎练造成的膝关节疼痛(髌骨软化),也随着习练自然太极拳时间的推移,病痛越来越轻,现已基本痊愈。
现在我睡眠质量更高了,精力更充沛了,动作更轻快了。
和我一起习练自然太极拳的几个拳友,也都有不同程度的收获。在此我衷心的向恩师说声谢谢! 以上是我两年来习拳的点滴认识,理解和粗浅体会,肯定有不少缺点,错误和片面的地方,请恩师指正。我深知,我的习拳道路才刚刚开始,我会更加努力学习,坚持不懈的习拳,争取有更大的收获,不辜负恩师的期望,为造福人民,为自然太极拳的发扬光大做出不懈努力。
