瘦腿健身操 纤细美腿跳出来
夏天快到了，美妞们都迫不及待地想穿上漂亮可爱的短裙短裤，既凉爽又性感，实在是夏天的不二选择。但是，不少美妞都向爱美网小编抱怨说，腿型看来看去都感觉不好看，真心觉得再好看的短裙短裤穿在自己身上都是浪费，自己把好好的衣服给毁了。看着自己粗壮的大象腿，实在不好意思就这样把丢脸的大腿暴露在阳光底下，只能在炎热的夏天里依旧穿着长裤把腿部给遮住，再闷在热也没有办法，谁让自己天生的腿型不好看呢。今天，爱美网小编我就给大家搜罗来针对不同年龄层不同的腿形问题的瘦腿健身操，让大家通过后天的健身操锻炼而修炼出纤细美腿。让大家在即将到来的炎炎夏天，可以开开心心地把短裤短裙穿上身，美美地和朋友约会去。
20岁～26岁MM
问题症结：腿部肌肉线条过于弱、大腿显得十分粗壮。
为什么会这样：饮食无控制，缺乏整体有效的运动导致的身体局部围度比较大、肌肉线条显得不够细致。
训练target：细化肌肉的线条、着重减小大腿围度。
1.屈腿外展
手扶住支撑物并直立，一边运动腿上抬一边外展，单腿动作要交替。10～15个/腿/组。
注意：身体和支撑腿要记得保持正直，不仅要挺直腰腹部而且要收紧臀部，保持运动腿大腿与地面的平行，小腿要保持垂直于地面，慢慢外展至大腿外侧肌肉与臀部肌肉紧绷就可以了(腿部外展的角度会因为柔韧程度而不同)。
2.箭步蹲
身体保持直立，慢慢跨步下蹲，反复交替腿部动作，10～15个/腿/组。
注意：上体必须保持正直，同时要收紧腰腹部和臀部，让大腿与地面保持平行，做到小腿垂直于地面，然后双臂叉腰保持平衡。同时，大家还可以根据自己的力量状况进行负重。
3.高后抬腿
慢慢俯身跪立，然后将腿后抬，反复交替动作，10～15个/腿/组。
小编tips：可用肘部撑住身体，但是注意背部不要拱起，同时保持收紧腰腹部还有臀部，腿部慢慢后抬至臀部和大腿后侧有紧绷感就可以了。
27岁～35岁
问题症结：腿部后侧还有内侧以及臀部脂肪大量堆积。
为什么会这样：由于产后、长期坐姿或者长期缺乏运动从而导致腿部脂肪的堆积以及臀部下垂。
训练target：要尽量减小腿部围度，同时做到收紧上提臀部。
1.深蹲
保持双腿要略宽于肩并分腿直立，慢慢往下蹲至极限，反复动作，20～25个/组。
注意：大家脚尖需要向前并且略宽于肩，做到分腿直立，运动过程中身体应该尽量保持正直，要挺直腰收紧腹部，蹲下的时候，大腿要做到与地面平行，同时臀部向前顶。
2.跪立腿屈伸
大家可以靠背椅直体并且单腿跪立，同时腿悬空，小腿向前屈伸，交替动作，20～25个/腿/组。
注意：大家可以用手臂支撑，并且保持身体正直，同时收紧腰以及腹部、臀部。运动过程中以膝关节为轴，让小腿做屈伸动作，同时大腿应该保持静止，并且要竖直于地面不能高抬，当小腿屈至大腿以及臀部有紧绷感即可。
3.直立外侧抬腿
用手扶住支撑物并直立，同时腿向外侧抬，交替动作，20～25个/腿/组。
注意：身体必须保持正直，要记住收紧腰腹部记以及臀部，让腿部完全伸展，当侧抬到大腿外侧和臀部有紧绷感即可。
4.直立内侧收腿
用手扶住支撑物并直立，同时腿向内侧收，交替动作，20～25个/腿/组。
小编tips：身体必须保持正直，要记住收紧腰以及腹部和臀部，让腿部完全伸展，当内收到大腿内侧和臀部有紧绷感即可。
