冬季补气丰胸 美胸造出来
2019-06-07
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文章简介：NO.1: A:胸坐在椅子上,踮起脚跟,双臂弯曲于胸前,将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心,手指互抵,用力挤压小球. B:保持挤压状态
NO.1：
A：胸坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球。
B：保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。
NO.2：面朝下躺在地上，双腿伸直并拢，双臂向两边打开与肩同高，手掌向下，向后抬起双臂和胸脯，保持5秒钟，然后再慢慢放下。重复10次。
NO.3：双手抵地，分至与肩同宽，双腿平伸搁在矮凳上，弯曲双肘和向地面压低胸脯，再伸直双臂。重复10次。
NO.1：挺胸含胸，两腿开立，吸气、挺胸抬头，收腹、两臂后伸，呼气，含胸抵头、膝关节微屈，臀部前顶，两臂前伸。
NO.2 ：向后绕肩，两腿开立，吸气、挺胸抬头，含胸抵头、膝关节微屈，两臂下沉，吸气，向上提肩，身体立直收腹，呼气，肩后绕下沉，挺胸仰头，两臂后伸。
NO.3 ：双臂向后环绕，两腿开立，吸气、挺胸抬头，呼气含胸抵头，两臂下沉，吸气，腰背部带动两臂向上举，身体直立，收腹，呼气，两臂向后伸打开、挺胸抬头。
NO.4 ：双臂向前环绕，两腿开立，吸气、挺胸抬头，两臂经后绕至上举，收腹，掌心向外，呼气，含胸弓背、两臂经胶下落。
NO.5 ：双臂张开抱拢，两腿开立、两臂前举，吸气、两臂向侧打开、挺胸抬头、收腹；呼气，两臂交叉抱肩，肘关节重叠、含胸抵头，膝关节微屈。
