6式瘦臂操，轻松赶走麒麟臂
2019-06-17
字体:
大中小
浏览:
文章简介：瘦臂操一: 双脚分开站立,两手合握一个水瓶高举过头顶,然后前臂向后下垂,上臂保持紧贴耳朵,慢慢伸展肘部,直到手臂完全伸直,注意力放在肱三头肌
瘦臂操一：
双脚分开站立，两手合握一个水瓶高举过头顶，然后前臂向后下垂，上臂保持紧贴耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三头肌的收紧上，动作要缓慢，身体不要晃动。
瘦臂操二：提拉
提拉训练： 肩部 塑形
手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。
瘦臂操三：臂屈伸
屈伸手臂训练：手臂后侧肱三头肌
双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧 腹部 ，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。常练习能轻松摆脱手臂赘肉，瘦出纤细。
瘦臂操四：
双手握水瓶在胸前向前伸直。单侧手臂曲肘使水瓶落到另一侧手臂的手肘内侧。两手交替进行。
瘦臂操五：推举
推举训练：肩部 三角肌 中束
大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。
瘦臂操六：
接着掌心向前放在身前。大臂固定不动，小臂上抬，这时注意力集中在上臂前侧的 肱二头肌 ，感觉肌肉收缩，两手一起抬落或交替抬落都可以。
整套动作做完，做的时候腋下及手臂外上侧会觉得紧紧的，那就是动作见效的成果。常练习能轻松。
