快速瘦手臂，6步简易瘦身操

2019-03-10
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文章简介：反向抬臂 立正站好,挺直腰身,双手背于后背.利用手臂的力量将双臂反向向上抬起,达到极限时,将双肩向后张,双臂顺势向后延伸,保持该姿势片刻,缓

反向抬臂

立正站好，挺直腰身，双手背于后背。利用手臂的力量将双臂反向向上抬起，达到极限时，将双肩向后张，双臂顺势向后延伸，保持该姿势片刻，缓慢恢复原状，而后反复练习该运动。这个运动能使手臂得到充分的锻炼，使其脂肪加速燃烧，常练习能有效哦。

伸臂后甩

立正站好，身子保持挺直，双手伸直抬至胸前。尔后利用手臂的力量将双臂向后甩出，到达极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势。这个运动能使手臂得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，常这样练习能轻松练就纤细。

敲打手臂

挺直腰身，双手紧握成拳，抬至与肩同宽。左拳顺着右手逆向向上敲打，直至手臂略微发红发热。尔后双手交替练习这套动作，直至手臂感到酸累。这样能使手臂变得更加紧实，使其更显纤细，从而达到的效果。

相向摆动

立正站好，身子挺直，双手向前伸直抬至与肩同高，尔后双手紧握成拳，双臂绷直。利用手臂的力量将双臂以相反方向左右摆动。反复练习这个动作直至双臂感到酸累，它能使手臂的肌肉变得紧实，让其更显优美曲线，常练习就能让你拥有迷人。

仰卧伸展

仰卧躺在床上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧。缓慢将双手贴耳向上伸展，达到极限时保持该姿势片刻，尔后双手十指交错，手臂奋力向头顶伸展，到达极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。反复练习这个姿势能使手臂变得纤细，让你轻松。

左右拉臂

立正站好，双手掌心相向手指互扣，将手臂抬举至胸前。利用手臂的力量将右臂向左侧拉扯，到达极限时保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势。双手反复练习上述动作直至手臂感到酸累。这个动作能使手臂得到拉伸，让肌肉变得更紧实，以达到的效果。