常做这6个动作 让你腰腹小一圈
A、仰卧,两手向上延伸,两腿伸直。
B、臀部作为支点,腹部用力,抬起头和双腿,使身体成V形。
C、脚尖和手指尖尽可能接近。
A、手持钢球或哑铃(如果家里没有哑铃,可以拿个1L的矿泉水瓶装点沙子,只要是500g~1kg左右的重物,什么都没有关系)
B、先保持V-up姿势10秒后稍稍放下小腿,使小腿与地面平行,尽量保持30秒。如果能保持60秒,锻炼效果UP !
A、保持2的姿势,上半身向左扭转大约90度。
B、恢复初始姿势,上半身向右扭转大约90度。
就算重物比较重,也尽量不要支撑不住把它放下。可以通过左右摇摆保持平衡。如果刚开始做动作比较困难,可以先从无重物开始。