塑造性感下半身，6步简易美腿操

2018-09-22
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文章简介：屈膝踢腿 平躺在床上,将双腿高抬与地面成垂直状,将双腿屈膝,尔后利用腿部力量,将双腿向上踢出,保持该姿势15秒,再缓慢恢复原状,如此反复练习

屈膝踢腿

平躺在床上，将双腿高抬与地面成垂直状，将双腿屈膝，尔后利用腿部力量，将双腿向上踢出，保持该姿势15秒，再缓慢恢复原状，如此反复练习直至腿部感到酸累。这个动作能使腿部韧带得到拉伸，使肌肉变得紧实，常练习能让你拥有性感。

下蹲踮脚

双腿与肩同宽站好，上半身保持笔挺，双腿屈膝缓慢下蹲，下蹲至极限时，将双脚较厚跟向上高抬，前脚掌着地，保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势。反复练习能使你的腿部脂肪加速燃烧，还能使腿部更显迷人曲线，常练习能使你拥有纤细。

高抬腿侧踢

立正站好，挺直腰身，缓慢将左腿屈膝向上抬起，当大腿与地面平行时，将左腿向外侧踢出保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，换右腿练习上述动作。重复练习这套动作，能使你的双腿肌肉变得紧实，使其更显撩人曲线，以达到效果。

脚掌下压

坐在床上，挺直腰身，双腿并拢伸直。利用腿部的力量将脚掌向下压，达到极限时保持该姿势15秒，尔后缓慢恢复原姿势，反复练习上述运动15分钟。这个动作能使腿部韧带得到拉伸，常练习能使腿部变得更加纤长，以达到效果。

站着蹬腿

立正站好，挺直腰身，双手自然垂放在身体两侧。左腿向前迈一步，右腿前脚掌不动，脚后跟向上抬呈蹬状，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，双腿交错着练习这个动作，直至大腿根部感到酸累。这动作能使腿部肌肉变得紧实，让你拥有一双纤细的。

坐着抬腿

正坐在椅子1/3处，挺直腰身，双腿垂于地面。利用腿部的力量将屈膝90°的左腿向上抬起，抬至小腿与地面平行。保持该姿势15秒，再缓慢恢复原状，尔后换右腿练习上述动作。常练习练习上述动作能使腿部脂肪加速燃烧，使其变得更加紧实、纤长，常练习能轻松瘦出。