6步练就出细臂，跟蝴蝶袖说拜拜

2018-10-02
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文章简介：侧弯腰摸地 双腿略比肩宽,身子保持挺直,双臂自然垂放身体两侧.利用腰部的力量,将上半身向左侧压,与此同时左手紧握成拳,向下延伸直至拳头触碰到

侧弯腰摸地

双腿略比肩宽，身子保持挺直，双臂自然垂放身体两侧。利用腰部的力量，将上半身向左侧压，与此同时左手紧握成拳，向下延伸直至拳头触碰到地面。而后缓慢将身子恢复原状，腰部交互向两侧下压。这个运动能使你的身体得到锻炼，以达到目的。

左右甩手臂

立正站好，身子保持垂直状，双手自然垂于身体两侧。利用手臂的力量将手臂略微向上抬起后，用力向左侧甩直至手臂与肩同高，尔后缓慢将双臂向右侧甩，反复练习直至手臂感到酸累，这个动作能促使手臂脂肪加速燃烧，让你塑造出一双纤纤。

敲打肩膀

端坐在床上，身子保持笔直，双手曲起抬至胸前。双手紧握成拳，利用手臂的力量，将双手向上抬举直至敲到身体另一侧的肩膀，反复练习这个动作直至手臂感到酸累。这个敲打运动能使手臂肌肉变得紧实，还能让你轻松拥有纤纤。

脚后跟踩手臂

身子向一侧下压紧贴着床，双腿屈膝脚掌着地， 利用一侧的脚后跟轻轻踩在手臂上，直至手臂略微发红，尔后换另一侧手臂练习该运动，这个简单的踩压运动能促使脂肪加速燃烧，使手臂变得更加纤细紧实，常这样练习能轻松，远离蝴蝶袖。

手臂屈肘

闲暇时，将双臂向前伸直抬至胸口处，利用手臂的力量将双臂屈肘，指尖轻拍肩膀，反复练习这个动作50次。这个动作能使你的手臂得到充分锻炼，使肌肉变得紧实，更显手臂优美曲线，常练习就能练就性感。

双手交叉甩臂

双脚并拢站好，挺直腰身，双手紧握哑铃，将双臂向上抬举的同时将其向两侧张开，。利用双臂的力量将双臂向下划，划至腹部位置双手呈交叉状，尔后将双臂向上划开直至与肩同高，反复练习这个运动能使手臂得到舒展，让手臂肌肉变得更紧实，以练就纤细。