瘦腰收腹的小密招，做春夏最敢秀的女子

侧卧抬腿运动

侧卧在床上或者沙发上，单手撑地撑起上半身，将一条腿缓慢向上抬举，达到极限时保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至这条腿感到酸累，而后翻身换另一条腿进行上述练习，常这样练习能使腰部得到锻炼，使你轻松拥有小。

屈膝坐着瘦腰

身子保持挺直，双腿屈膝坐在床上，双手自然垂在身体两侧。利用腰部的力量将身子向左转90°，保持该姿势15秒而后缓慢恢复原姿势，接着向右转重复上述动作，与此同时双腿保持原姿势不动。常练习这个动作能使你的腰部得到充分锻炼，使腰部肌肉变得紧实，以练就性感。

仰卧起坐运动

平躺在床上，双腿屈膝脚掌着地，膝盖处夹着一条卷好的与肩同宽的毛巾，双手放在腰侧。利用腰部的力量将上半身向上抬起，直至手臂抓住毛巾两段。保持该姿势15秒，缓慢恢复原姿势。反复练习这个动作能使腰部得到拉伸，使其更显性感曲线，以达到作用。

俯卧抬身运动

俯卧在床上，双手屈肘撑地，双脚并拢伸直。利用手臂的力量将双臂伸直，支撑起身子手掌着地，与此同时上半身后仰，当上半身后仰至极限，保持该姿势15秒。反复练习该运动能使腰部得到锻炼，促使脂肪加速燃烧，让腰部变得紧实，以达到效果。

侧卧拍打腿部

侧卧在床上，双腿并拢叠加，利用腰部的力量将上半身抬起，与此同时将左臂伸直，身子上抬至手臂能轻拍到腿部膝盖处，而后缓慢恢复原姿势，反复练习这个动作能使腰部得到锻炼，还能促使脂肪加速燃烧，是腰部更显撩人曲线，以练就性感。

平躺扭腰运动

平躺在床上，双腿并拢伸直，双手放于腰侧。利用腰部力量将上半身向上抬起，直至与地面垂直，尔后双手叉腰向左扭动90°，再向右扭动，接着缓慢恢复原姿势。反复练习这个运动能使你的要不得到充分锻炼，这样能使腰部肌肉变得紧实，常练习就能轻松。