常锻炼赶走小肚腩，做迷人的细腰女子

2019-05-25
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文章简介：坐着抱膝 闲暇时,不妨给腰部做个操吧.正坐在椅子1/3处,双手放在腰侧,双腿垂于地面.利用腿部的力量将双腿屈膝向上抬举,同时将双手向前伸直,

坐着抱膝

闲暇时，不妨给腰部做个操吧。正坐在椅子1/3处，双手放在腰侧，双腿垂于地面。利用腿部的力量将双腿屈膝向上抬举，同时将双手向前伸直，当腿部上抬至极限时，双手顺势抱住双腿。反复练习这个动作能使你拥有性感腰线。

正坐扭腰

当身体感到疲劳时，正坐在椅子1/3处，双手放下大腿上，身子保持笔直。腰部发力将身子向左侧扭动，到达极限时保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原状。将身子向左或向右交互扭动直至腰部发酸，反复练习这套动作能使腰部得到舒展，让你也能拥有苗条。

坐着仰身

双腿盘坐在床上，双手自然垂于身体两侧，利用腰部的力量，将上半身向后仰，与此同时双手向下伸展掌心触动后，保持该姿势15秒，而后缓慢将身子恢复原状。反复练习这个动作能使你的腰部肌肉变得紧实，更显腰部窈窕曲线，常练习能练就迷人。

腹部鼓起紧收

如果你想拥有细腰收腹，就要下意识的将腹部鼓起而后再紧收，这样能使你的腹部得到锻炼，使其肌肉变得更加紧实，常这样练习还能使你的腰腹更显撩人曲线，以达到的效果。那些腰肢肥胖的MM赶快来练习这个简单的小动作吧。

身子前倾后仰

双手背于后背拖住腰部，身子保持笔直。利用腰部的力量将上半身向前倾，到达至极限时保持该姿势15秒，尔后将身子缓慢向后仰，达到极限时保持该姿势15秒，反复练习这个动作能使腰部得到充分锻炼，还能使腰部更显撩人曲线，以练就。

舒展身子

身子挺直，双手贴耳向上延伸，同时利用身体的力量将上半身向上伸展，当伸展到极限时，保持该姿势30秒，尔后缓慢恢复原姿势。反复练习这个伸展运动能使腰部肌肉变得紧实，还能促使脂肪加速燃烧，常练习能让你轻松拥有。