吸引人眼球的美背，6招帮你塑造

2019-03-07
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文章简介：挤压背部 不论你是站着还是坐着,身子要保持挺直,双手自然垂于身体两侧,利用肩膀的力量将双肩向背部挤压,到达极限时保持该姿势15秒,而后缓慢恢

挤压背部

不论你是站着还是坐着，身子要保持挺直，双手自然垂于身体两侧，利用肩膀的力量将双肩向背部挤压，到达极限时保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势，重复练习上述动作15分钟。这样能使背部肌肉变得紧实，常这样练习能练就性感。

俯身抬头

俯身在床上，双手伸直支撑着上半身，双腿并拢伸直。利用腰部的力量，将腰部向后仰，与此同时头部跟着向后仰，达到极限时保持该姿势15秒，缓慢恢复原姿势。常练习这个后仰动作能使背部得到锻炼，还能快速赶走背部赘肉，使你快速。

向后划动手臂

立正站好，双手自然垂于身体两侧，身子保持挺直。利用双臂的力量将手臂向后背方向划动，反复练习该运动直至手臂感到酸累。这个动作能使手臂，背部肌肉变得紧实，常这样练习能使你拥有撩人曲线，以达到效果。

平趴舒展身子

平趴在床上，双手向头部伸展，使用上半身的力量，将身子向上伸展，到达极限时保持该姿势15秒，尔后缓慢将身子向上略微抬起，再缓慢恢复原状。反复练习这套动作能使你轻松拥有好身材，以达到效果。

抱臂扬臂

立正站好，挺直身子，将双臂环抱抬至胸前，尔后利用手臂的力量将双臂向两侧张开，到达极限时保持该姿势15秒，再缓慢恢复原姿势。反复练习这个动作能使你的背部得到锻炼，常这样练习能使背部肌肉变得紧实，还能有效的促进脂肪燃烧，以达到的效果。

后仰双臂

身子保持挺直，双手紧握毛巾与肩同宽，将双臂抬至胸前，尔后停顿一会，再将双臂向上伸展，到达极限时将双臂向后仰，如此反复练习该运动，能使你的上半身得到锻炼，还能促使脂肪加速燃烧，常这样练习能轻松。