提臀瑜伽 帮助打造完美臀部
2018-11-21
字体:
大中小
浏览:
文章简介：强效提臀瑜伽一: 1.双脚分开,与肩同宽站立,双手下垂,手掌心贴着大腿两侧: 2.左腿向后撤一步,同时弯曲两膝盖,让右侧的大小腿互相垂直:
强效提臀瑜伽一：
1、双脚分开，与肩同宽站立，双手下垂，手掌心贴着大腿两侧；
2、左腿向后撤一步，同时弯曲两膝盖，让右侧的大小腿互相垂直；
强效提臀瑜伽二：
1、双脚分开站立，比肩宽，双手放在身体两侧；
2、弯曲膝盖，双手放地板上，右腿向后上方抬起，左腿脚趾轻触地板；
3、保持动作10秒，恢复动作，左右交替做15次。
3、左腿向后上方抬起并伸直，身子向前倾斜，同时伸直右腿，双臂向上沿头部两侧抬起过耳朵；
4、收紧臀部，保持动作10秒，放下左腿；
5、重复此动作10到15次，换另一侧腿，重复相同的动作。
强效提臀瑜伽三：
1、站在椅子后面，大腿向外旋转；
2、身体向前倾斜，双臂相互交叉，同时前臂放在椅背，头放在前臂上；
3、保持后背伸直，两条腿微微弯曲，向上抬起左腿，向左侧伸展；
4、伸直左腿，然后在弯曲左腿膝盖，恢复动作，左右交替做15次。
强效提臀瑜伽四：
1、身体右侧卧地，右手肘支撑着身体，双膝向前弯曲，让大小腿相互垂，双腿一上一下；
2、左手置于脑后，左肘向外打开，左膝向胸部方向提拉，同时左肘向膝盖方向移动；
3、左腿向身体后面伸展，收缩臀部肌肉，左右交替做15次。坚持练习能轻松赶走肥臀，让你快速减肥瘦身哦。
