宅女轻松瘦手臂，推荐简易瑜伽运动

2018-12-15
字体:
大中小
浏览:
文章简介：俯卧撑坐式瘦手臂 Step 1:身体俯卧,两手撑地,双手距离与肩同宽,脚尖点地: Step 2:弯曲两手手肘,同时将身体重心移向右边,身体也

俯卧撑坐式瘦手臂

Step 1：身体俯卧，两手撑地，双手距离与肩同宽，脚尖点地；

Step 2：弯曲两手手肘，同时将身体重心移向右边，身体也往右倾斜。

Step 3：保持10秒后再将身体的重心移回到中间，然后接着又向左移身体中心。

这样左右来回移动身体，做够5分钟。就可以在达到的效果。 刚开始练习这套动作的人可能会觉得很难，那么可以双膝着地作支撑。

跳绳式瘦手臂

Step 1：抬头挺胸收腹站立，双手做拿着绳子的动作，手心向上；

Step 2：像跳绳一样，跳起并挥动双臂，自己把握住节奏，持续跳两分钟。

Step 3：在弹跳的时候，你也可以上下左右的拉伸双手。

这式动作充分运动到手臂的肌肉。

上下式瘦手臂

Step 1：平躺在桌子的下面，然后两手抓住桌子的边缘；

Step 2：双手用力拉升，将身体拉起靠近桌面，挺直脖子；保持动作态1分钟；

Step 3：放下身体。重复动作20次。

这样可以充分锻炼到背部还有二头肌，让你轻松。

单臂式瘦手臂

Step 1：坐在地面上，双脚并拢弯曲膝盖，脚踩在地上；

Step 2：两手往后放在距离臀部30厘米左右的地方，手指朝向臀部的方向；

Step 3：手臂支撑地面，抬升臀部离开地面，然后弯曲左边手肘起来，下沉臀部至接近地面，但不要坐在地面上；

Step 4：换弯曲右手肘做相同的动作。左右手臂交替重复动作1分钟。

MM们只要坚持练习这些简单的，就能让手臂变得更加性感撩人，从而达到塑身效果哦。