摆脱手臂赘肉，拥有完美细臂
高举手臂
立正站好，挺直身子，双手紧握水瓶，将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累，这样能使你的手臂脂肪加速燃烧，以达到效果。
手掌后仰
挺直腰身，将双臂向前伸直，抬至胸口处，而后利用手臂的力量，将手掌向后仰手指向上，当手掌后仰至极限时，保持该动作15秒，接着将手掌向下压，到达极限时保持该姿势15秒。反复练习上述动作15分钟。这个动作能使手臂得到拉伸，常练习能使手臂肌肉变得紧实，以达到效果。
扶栏杆下蹲
背对栏杆立正站好，上半身保持笔挺，双手向后伸展，紧抓栏杆。而后双腿微开，身体缓慢向下蹲，直至手臂被拉伸呈直线，保持该姿势30秒，缓慢恢复原状后反复练习上述动作直至大腿根部感到酸累。这个动作能使手臂肌肉变得紧实，让你手臂更显优美曲线，常练习能练就出纤纤。
互拉手腕
立正站好，身子保持挺直，而后将右手向上伸展，到达极限后手肘曲起，放于后背手掌向下，将左臂曲起手掌向上伸展，背于后背。利用手臂的力量将双臂互相用力伸展，直至手掌抓住彼此的手腕，这个简单的动作能使你的手臂得到拉伸，常练习能练就性感。
左右拉臂
立正站好，手握毛巾，将手臂抬举至胸前，利用手臂的力量将双臂向左伸直，双手互拉买将，将毛巾绷直，到达极限时保持该姿势15秒，而后缓慢将手臂向右侧伸直，反复练习上述动作直至手臂感到酸累。这个动作能使手臂得到拉伸，让肌肉变得更紧实，以达到效果。
弯腰抓脚踝
双脚与肩同宽站好，伸直保持挺直，双手自然垂于身体两侧。利用腰部的力量将身子向下弯曲，与此同时将手臂伸直，左手紧握右脚踝，右手掌心触地，保持该姿势15秒，而后缓慢将身子恢复原状，换右手抓左脚踝，左手掌心触地。双手交互练习上述动作直至腰部感到酸累。注意双腿不能弯曲，常练习这个运动能使手臂变得纤细，以达到效果。
