一根带子一副哑铃 纤细美背练出来

2018-08-08
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文章简介：只要一根带子一副哑铃,每天3个动作包你练出纤细,让你夏天亮出你的吊带衫. 在门把手上拴一条有弹性的带子或软管,双手各执带子的一端,坐好.拉紧

只要一根带子一副哑铃，每天3个动作包你练出纤细，让你夏天亮出你的吊带衫。

在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸部同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。

把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复做10至15次，换右手做。

站立，膝盖微屈，双脚分开，与臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做10至15次。