6个丰胸哑铃操，打造丰满胸部

2018-09-21
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文章简介：很多人都知道隆胸是快速有效地丰胸方法,不过这种方法需要动手术,还有可能留下副作用.有没有什么不需要吃药不需要手术的丰胸方法吗?有,那就是丰胸

很多人都知道隆胸是快速有效地丰胸方法，不过这种方法需要动手术，还有可能留下副作用。有没有什么不需要吃药不需要手术的丰胸方法吗？有，那就是丰胸运动。下面，小编就给你介绍几款举哑铃的丰胸动作，来试一下吧。

一：扩胸运动

我们将两腿打开，双手各握一个哑铃，把上半身往前倾，但是同时保持背部和颈部的挺直。举起哑铃的时候要抬到胸前的位置。同时在运动的时候配合好呼吸。抬起的时候吸气，放下的时候呼气。

动作二：结实胸腹运动

我们我们把双手伸直，但同时颈和腰部保持着挺直，把力量集中在我们的腹部，配合好呼吸，一边呼气一边将手向两旁方向伸张。这个动作可以结实我们的胸肌，使之个更好地起到养胸护胸的功效。

动作三：强化胸部运动

我们把上半身往前倾，一边手里握住哑铃，另一边胡手按在膝盖之上以使之可以支撑住整个身体。举起哑铃的时候要举到胸前，然后慢慢放下，做10次左右。做完这一边，然后再做另外一边手。

动作四：下斜推举

我们使用双手，各举一个哑铃，哑铃重量5邦为宜。往上推的时候配合呼吸，呼气，手肘的关节要保持微微弯曲，推到最高的位置的时候保持1秒左右。然后慢慢放下手，要保持90度角，重复做12次左右。

动作五：胸前推举

我们使用手臂的三头肌发力，初学的时候应该举10磅左右的哑铃，这个时候需要注意背部的肌肉应该是紧绷的。这个动作不仅可以结实我们的胸肌，还可以使之更好地起到养胸护胸的功效。

动作六：器械运动

主要讲一下做这个动作需要注意的问题。做这个机械扩胸运动时的时候，要注意双手开合的动作要缓慢，不可以拉得太大太开，伸张到180度就可以了，不然很容易拉上我们的胸肌。这个动作可以使我们的胸部肌肉得到锻炼，更好的保护乳房。