吃什么补维生素d 晒太阳是最简单的方法
缺钙的人在日常生活中要多晒太阳，晒太阳是使身体获得维生素D的最简单方法。平时多进食富含维生素D的食物。如大马哈鱼,红鳟鱼,鳕鱼肝油,比目鱼肝油,奶油,鸡蛋,鸡鸭肝等动物肝脏以及牛奶。 Vitamin D 促进钙和磷的吸收，调节钙和磷的正常代谢，促进牙齿和骨骼的正常生长。户外的阳光照射、鱼肝油、蛋、鱼类、牛奶。 均可以补充维生素D。缺少会造成儿童佝偻病，成人骨质软化病，老年人骨质疏松病。
物中维生素D的含量是很低的，维生素D属于脂溶性维生素，主要存在于肉类食品中，蔬菜水果中基本没有，如果准备补充维生素D，可以多吃点鸡肝，鱼虾，另外维生素D需要经过紫外线的活化，8–10点的太阳光中含有比较多的A束紫外线，有利于维生素D的活化，
含钙和维生素D都比较多的食品有鱼虾，鸡肝等，如果有明显的维生素D缺乏，还可以用药物维生素D，补充，另外，维生素D的活化需要有紫外线的帮助，8-10点，16-18点的太阳光中含有比较多的A组紫外线，有助于维生素D的活化，可以在这个时间多参加一些户外运动。
富含维生素D的食物：禽蛋、鱼子、鱼肉、乳脂、动物肝脏等。维生素d属于脂溶性维生素。维生素d来自食物和阳光(紫外线可以作用于皮肤中的油脂以制造出维生素d，然后被吸收入人体内)。烟雾会遮断制造维生素d的太阳光线；在强烈的日晒灼伤后，皮肤将停止制造维生素d。成人的建议每日摄取量是200—400iu或5—10mcg。
一、维生素d的效用：
1.能使钙和磷有效地被利用，制造强健的骨骼和牙齿；
2.和维生素A、c同时服用可预防感冒；
3.有助于对结膜炎的治疗；
4.帮助吸收维生素A。
二、维生素d的缺乏症：佝偻病、严重的蛀牙、软骨病、老年性骨质疏松症。
三、富含维生素d的食物：鱼肝油、沙丁鱼、鲱鱼、鲑鱼、鲔鱼、牛奶、奶制品。
四、维生素d的副作用：成人长期每天摄取200ooiu以上，可能会引起副作用。儿童每天服用1800iu以上，则会引起维生素d过多症。常见副作用的症状是异常口渴，眼睛发炎，皮肤搔痒，呕吐、腹泻、尿频以及钙在血管壁、肝脏、肺部、肾脏、胃中的异常沉淀。
五、你需要补充维生素d吗？
1.住在都市的人，特别是浓烟污染的地域的人应该摄取更多的维生素d；
2.夜间工作者、修女，或者是因为服装、生活方式而不能充分得到阳光的人要特别注意在饮食中增加维生素d的摄取；
3.如果您正服用抗痉挛的药物，则必须增加对维生素d的摄取； 4.饮用未添加维生素d牛奶的小孩必须增加维生素d的摄取量； 5.皮肤颜色较黑且住在北方气候型地域的人需要更多的维生素d。
