半夜肚子饿能吃东西吗? 睡前一小时不宜进食
睡前一小时不进食不饮水,有利于最大化睡眠质量。如果你第二天拍腹肌、比赛、考试等,以此类推,睡前一小时都不应进食或饮水。
夜宵吃什么比较健康?什么时候吃?
列举一些。在《低卡路里饮食计划》书中学到的一些低热量食品:
碳水化合物类:(适合过于瘦弱者、消化能力弱者)
脱脂酸奶、水果、全麦面包。
蛋白质类:(适合健身者、减肥者、青少年、年轻女性,最推荐此类)
水煮鸡蛋白、乳清蛋白粉、无糖酸奶、脱脂奶、水煮鸡胸肉、酪蛋白粉、低脂干酪
欺骗类:(什么都没有,吃了骗自己)
无糖果酱:果酱本身就没脂肪,再无糖什么都没有了。维生素还是有些的。
零度可乐、纯苏打水。
纤维类、不消化物质,比如魔芋粉、竹笋、金针菇之类
什么时候吃:
最佳的是分成三份来吃,不要一次吃太多。比如说:计划吃3个水煮鸡蛋白,一杯无糖酸奶。分成三次:5点吃晚餐+半杯酸奶。8点吃2个蛋白。11点吃1个蛋白+半杯酸奶。
只吃一次夜宵的人,以12点睡觉为例,一般11点吃最佳。
吃饱睡觉会不会有害健康?是的,有害,所以不要吃饱,控制分量少吃多餐。体弱者、年老者、身体不适者可以提前点吃东西、吃完过一会儿再睡觉。正常身体的人没事,不要虚。
6.如何减肥?
施瓦辛格总结说,专业的减肥饮食的方法如下:
1.不要急于求成。减得慢才能减得好。
2.逐渐减少热量摄入,发现有效了就保持住,不要继续减少饮食。
3.吃足够的蛋白质,减少吃脂肪。碳水化合物的摄入量尽可能少但是不要患上酮症。
4.逐渐增加有氧运动比如说跑步,但是不要过度。一周4~5次,每次45分钟~1小时最佳。
5.减少饮食后,您可以服用维生素片和微量元素片,以免这些营养不足。同时还要喝足够多的水。
6.尽可能只吃新鲜食物(新鲜蔬菜、瘦肉、鲜奶之类),少吃精加工食物(饼干、罐头、薯片、薯条等)。
7.学会计算卡路里。以免超过热量而自己不知道。
新手如何学习计算卡路里?
超市食物包装上有写,没包装的菜之类的,可以在百度搜索到热量。手机上还有很多计算卡路里的应用。很好算的啦。另外,熟悉以下单位,不要混淆咯:
1000卡(1000 cal)=1千卡(1 kcal)=1大卡(1 Cal)=1卡路里(1 Calorie)
1千焦(1 kJ)=1000焦耳(1000 J)
1千卡=4.182千焦耳(1 kcal=4.182 kJ)
单位很多,最常见的换算就是1kcal 大概是4 kJ,这条。食品包装上有些写千卡有些写千焦,一定要先换算统一单位,然后再累加。
这就是专业方法了。
还有什么要注意的吗?
还有一点:健身先健脑,做成功事情先学习相关知识,不要被谣言蒙蔽。