半夜肚子饿能吃东西吗? 睡前一小时不宜进食

2019-06-27
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文章简介:睡前一小时不进食不饮水,有利于最大化睡眠质量.如果你第二天拍腹肌.比赛.考试等,以此类推,睡前一小时都不应进食或饮水. 夜宵吃什么比较健康?什么时候吃? 列举一些.在<低卡路里饮食计划>书中学到的一些低热量食品: 碳水化合物类:(适合过于瘦弱者.消化能力弱者) 脱脂酸奶.水果.全麦面包. 蛋白质类:(适合健身者.减肥者.青少年.年轻女性,最推荐

睡前一小时不进食不饮水,有利于最大化睡眠质量。如果你第二天拍腹肌、比赛、考试等,以此类推,睡前一小时都不应进食或饮水。

夜宵吃什么比较健康?什么时候吃?

列举一些。在《低卡路里饮食计划》书中学到的一些低热量食品:

碳水化合物类:(适合过于瘦弱者、消化能力弱者)

脱脂酸奶、水果、全麦面包。

蛋白质类:(适合健身者、减肥者、青少年、年轻女性,最推荐此类)

水煮鸡蛋白、乳清蛋白粉、无糖酸奶、脱脂奶、水煮鸡胸肉、酪蛋白粉、低脂干酪

欺骗类:(什么都没有,吃了骗自己)

无糖果酱:果酱本身就没脂肪,再无糖什么都没有了。维生素还是有些的。

零度可乐、纯苏打水。

纤维类、不消化物质,比如魔芋粉、竹笋、金针菇之类

什么时候吃:

最佳的是分成三份来吃,不要一次吃太多。比如说:计划吃3个水煮鸡蛋白,一杯无糖酸奶。分成三次:5点吃晚餐+半杯酸奶。8点吃2个蛋白。11点吃1个蛋白+半杯酸奶。

只吃一次夜宵的人,以12点睡觉为例,一般11点吃最佳。

吃饱睡觉会不会有害健康?是的,有害,所以不要吃饱,控制分量少吃多餐。体弱者、年老者、身体不适者可以提前点吃东西、吃完过一会儿再睡觉。正常身体的人没事,不要虚。

6.如何减肥?

施瓦辛格总结说,专业的减肥饮食的方法如下:

1.不要急于求成。减得慢才能减得好。

2.逐渐减少热量摄入,发现有效了就保持住,不要继续减少饮食。

3.吃足够的蛋白质,减少吃脂肪。碳水化合物的摄入量尽可能少但是不要患上酮症。

4.逐渐增加有氧运动比如说跑步,但是不要过度。一周4~5次,每次45分钟~1小时最佳。

5.减少饮食后,您可以服用维生素片和微量元素片,以免这些营养不足。同时还要喝足够多的水。

6.尽可能只吃新鲜食物(新鲜蔬菜、瘦肉、鲜奶之类),少吃精加工食物(饼干、罐头、薯片、薯条等)。

7.学会计算卡路里。以免超过热量而自己不知道。

新手如何学习计算卡路里?

超市食物包装上有写,没包装的菜之类的,可以在百度搜索到热量。手机上还有很多计算卡路里的应用。很好算的啦。另外,熟悉以下单位,不要混淆咯:

1000卡(1000 cal)=1千卡(1 kcal)=1大卡(1 Cal)=1卡路里(1 Calorie)

1千焦(1 kJ)=1000焦耳(1000 J)

1千卡=4.182千焦耳(1 kcal=4.182 kJ)

单位很多,最常见的换算就是1kcal 大概是4 kJ,这条。食品包装上有些写千卡有些写千焦,一定要先换算统一单位,然后再累加。

这就是专业方法了。

还有什么要注意的吗?

还有一点:健身先健脑,做成功事情先学习相关知识,不要被谣言蒙蔽。