一举三得减肥操 瘦腰提臀又瘦腿
导读：有人和你说过类似这样的话吗：好身材是练出来的。没错，有了“瘦”这个目标，只要针对想要瘦的部位，各个击破即可。动起来就会自然瘦，世界上没有胖女人只有懒女人，你本来就很美。
每星期三次，连做8个星期，你就会有惊人的发现：令人羡慕的双腿、提升了的臀部和紧致的小蛮腰。
目标：股四头肌、臀部、臀大肌
跪在地上，脚背贴地，两脚微分，手持长棒放在背后，上身竖立。臀部抬起，当你翘起骨盆的时候使得臀大肌也受到压力。停顿一秒，然后放下来，重复。
目标：腿筋、股四头肌、腓肠肌、腹肌。
Step1：面对着墙坐在健身球上，膝盖弯曲90度，脚趾抵墙，双脚是分开的，但是脚跟挨在一起。手臂在身体两边伸直，手掌朝后。
Step2：脚用力往后推，使得双腿伸直。停顿一秒，然后慢慢屈膝滚动回初始位置。
重复。
目标：臀部、股四头肌、腿筋
躺在健身球上，手掌朝地位于肩膀下方，手指指向前方，双腿向后伸直。抬起双腿，达到臀部的高度，转动大腿使脚趾指向两侧。
目标：臀部、股四头肌、腿筋
躺在健身球上，手掌朝地位于肩膀下方，手指指向前方，双腿向后伸直。抬起双腿达到臀部的高度，眼睛凝视前方，同时抬起小腿，并使得脚趾挨到一起。停顿一秒，然后伸直双腿，然后再抬高一点，是、、大腿是朝外侧的。重复。
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目标：大腿、股四头肌
Step1：右膝盖在地跪着，右手掌撑地。左手放到头后面，手臂上提，左腿伸直。左腿抬起到与臀同高的位置，大腿内侧对着地板，脚趾绷直，股四头肌和腹肌收缩。保持腿的高度不变，使向后转动12英寸。
Step2:左腿降低到离地面只有4到4英寸高，再抬起到初始位置。
整个过程用的都是左腿，换右腿，然后重复
目标：大腿、臀大肌
Step1：坐在地面上，右腿在前方弯曲90度，手放在右前侧，手指朝前。左小腿踮起，使得脚跟离地，膝盖弯曲90度。
Step2：大腿转动一下，左膝盖挨地靠近右脚跟，脚趾指向天花板。通过转动大腿，恢复初始动作。重复。
目标：臀大肌、腿筋
脸朝上躺在地上，膝盖弯曲90度，双脚着地，手拿长棒放在骨盆位置。抬起臀部，再将右腿提起，膝盖还是弯曲的。慢慢的将右腿抬起直到伸直，脚趾绷直指向天花板。屈膝，腿降低恢复到初始动作。再把屁股放下。换一边腿，重复做。
目标：股四头肌、臀大肌、大腿
站姿，手拿长棒放在大腿前方，手掌朝内。
左脚抬起6到8英寸高，脚趾绷直，通过大腿上部保持长棒的平衡。
左脚按顺时针方向转动一圈。
肩膀放松，通过臀大肌和腹肌的收缩来保持上半身的平衡。
整个过程用的是左脚，放下来，换右脚，重复。
目标：腓肠肌、腹肌
坐在健身球上，膝盖弯曲90度，手放在臀部两边，脚趾放在墙边的长棒上。
腹部吸气向内收，抬起脚跟然后又放下到地板上，不断地进行踮脚和点地的动作。
