62岁三高老人一年内三高降回正常水平

春天万物生长！

你的血糖高了吗？

你的血压升了吗？

你的血脂增了吗？

三高是一种富贵病，每年因三高导致的心脑血管疾病发病率和死亡率逐渐上升。据统计，全世界每年死于心脑血管疾病的人数高达1500万人，是死亡总人数的三分之一多。

那么，要避免悲剧发生，就要使三高回到正常水平。下面看一个真实的故事，看患有三高老人是如何回到正常水平的。

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两次肾结石手术后62岁三高老人意识到健康重要性，一年通过饮食和运动将血糖和血压都调整到正常状态，他具体是怎么做的呢？

老人：谷传玲营养师的公公，62岁，身高162厘米。

血压130/89（达到正常高值，再发展就是高血压）

空腹血糖、餐后血糖和糖化血红蛋白均高，诊断为糖尿病。

血脂中甘油三酯高于正常范围。

早餐8点左右吃点饼干，喝包牛奶，有时不饿就不吃。

中午11点午餐，下午7点晚餐，常为手擀面、炒菜。

常吃的菜有油麦菜炒木耳、蒜苔炒肉、黄瓜片拌核桃仁、酱牛肉、芹菜拌花生、红烧带鱼、白菜炖粉条、香菇油菜、西红柿酱。

面的吃法是放一勺盐、一勺醋、一勺辣椒面，放菜后拌着吃，整体菜少饭多。

没有运动习惯，开了一个小卖铺，平时卖卖东西。

营养师谷传玲说，曾经说服公公去体检是一件儿难于上青天的事儿，两次肾结石手术让公公认识到的健康的重要性。

三高老人按照儿媳妇营养师谷传玲的健康养生法开始调整饮食结构、锻炼。还整了一个菜园子，种起了地瓜、黑芝麻、黑豆、玉米和各种蔬菜。

一年后体重减了10斤，血压恢复正常，血糖恢复正常，血脂还有些高，需要继续调理。

三高老人具体是怎么调整饮食和运动的呢？赶紧看看吧~

三高老人第一调整的就是他的日常三餐。比如：

每顿饭都有蔬菜。这样饱腹感强，对控制体重有帮助，这样当餐血糖负荷低，对控制血糖有帮助，当餐镁离子和钾离子含量更高，对控制血压有帮助，膳食纤维含量丰富对控制血脂有帮助。

少吃多餐。饿了就吃点水果或坚果垫吧一下。

细嚼慢咽。这样不仅减轻胃的负担，更重要的是可以减少进食量，有利于控制体重。

补充复合矿物质和维生素，每天早饭后一粒。

虽然三高老人并没有非常严格按照这个量化食谱进餐，但是跟原来膳食相比，蔬菜吃的多了，谷物粗细搭配而且吃的少一些了，少油少盐了。

除了三餐做了调整，三高老人还会喝麦冬的茶饮，有帮助于降低血糖的作用。

麦冬茶的做法：

食材：麦冬5克。

做法：把麦冬煮水喝，代茶饮用。

5：30—6：30按照《孙思邈养生十三法》活动1小时。经常锻炼可以甩掉疾病，助长寿。

方法：将手掌互搓36下，令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。

方法：搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。

方法：口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。慢慢做36下。

方法：口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。

方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。

方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。

方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。

方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。

方法：搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。

方法：吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。

方法：双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。

方法：挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。

方法：右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。

6：30—7：30慢跑、快走、做第五套广播体操1小时

研究表明，规律的运动能缓解交感神经紧张，改善血管舒张功能，有利于降压；规律运动还能提高胰岛素敏感性，有利于降糖；也能增加脂肪代谢，有利于降脂肪。

三高老人每天这样坚持锻炼2小时，做到了风雨无阻。

每天晚上10点准时上床睡觉，第二天早上5点半起床，每天7个半小时的充足睡眠。

睡眠是骨髓中产生白血球，红血球等能够促进血液循环，有提高身体抵抗力以及免疫力。充足的睡眠能够产生新鲜的血液，分泌促进代谢的成长荷尔蒙等等，预防各种疾病。