金星脱口秀―减肥那点事 提臀秘籍塑造性感臀部

2019-06-07
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文章简介：女人邦美体讯 近日,在金星脱口秀―减肥那点事中金星首次提起自己的痛苦减肥经历,并现场教授观众们提臀秘籍.女生想要塑造性感臀部要怎么做呢,下面

女人邦美体讯 近日，在金星脱口秀―减肥那点事中金星首次提起自己的痛苦减肥经历，并现场教授观众们提臀秘籍。女生想要塑造性感臀部要怎么做呢，下面来看看几招快速提臀方法。

椅后抬臀

STEP1：让双手扶着椅子背部靠着墙面而站立，身体保持站立状态，用力收紧臀部，：

STEP2：把右腿向后向上伸直抬起，臀部也收紧，将此动作坚持10秒后放下;

STEP3：再换成另一只脚进行相同的运动，两边脚重复动作各20次。

“半小桥”仰卧提臀

手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放 下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。

穿穿高跟鞋

长期穿高跟鞋虽然有一定的危害，但每周三次的穿高跟鞋可以起到提臀又收腹的动作。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果哦。

睡前适当按摩

每晚睡前，或者是沐浴后的时候，全身的肌肤正处于放松的状态，应用力按摩臀部就能提醒肌肤要开始收缩紧致了。