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2018-08-25
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文章简介:Part1 减肥瑜伽动作之锄头式 锄头式这个姿势能够非常有效的伸展后颈的同时,还能拉伸喉咙,从而刺激甲状腺,加快肩颈处的新陈代谢. 减肥瑜伽动作之猫式伸直式 双

Part1

减肥瑜伽动作之锄头式

锄头式这个姿势能够非常有效的伸展后颈的同时,还能拉伸喉咙,从而刺激甲状腺,加快肩颈处的新陈代谢。

减肥瑜伽动作之猫式伸直式

双脚跪地坐在地面,两脚的小腿贴住地面,双手撑住地面,上半身与大腿形成一条垂直线,脚尖是朝下触地的。练习时要注意将手臂伸直,上半身不能塌腰,腹部发力。

减肥瑜伽动作之将手臂伸直与肩膀同高

将手臂伸直与肩膀同高,视线看后方一边吐气,一边将右手伸长与肩膀同高,想象自己有尾巴,视线尽量往后方看到尾巴的感觉,感受到身体有“扭转”的感受。

减肥瑜伽动作之鸽子式

双脚膝盖靠拢而坐,上身立直,眼睛目视前方,双手放在膝盖处,保持5秒。注意在练习的时候一定不要让自己分心了,可以数数自己的呼吸,一呼一吸。

Part2

第一式:伸展式

动作1:吸气,双手掌心交叉置于脑后,手肘尽量伸平。

动作2:吐气,上半身尽量向左侧倾斜,伸展到极限之后回到初始位置。

左右各完成1次为1组,每次做10组。

第二式:提胸坚挺式

动作1:吸气,双手手肘弯曲,手掌交叉轻抚双肩。

动作2:吐气,将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。

左右各完成1次为1组,每次做10组。

第三式:完美胸型式

动作1:吸气,身体直立,双脚分开与肩同宽,双手握拳,手肘弯曲后抬高与胸部平行。

动作2:吐气,双手慢慢向前推,力量集中在胸部,然后慢慢回到动作1的位置,重复8至12次。

第四式:自然托高式

动作1:吸气,双手握拳,双臂平举与肩同高,且左右打开,手肘弯曲成90度。

动作2:吐气,双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢,静止5秒后慢慢放松,重复8至12次。

第五式:健胸瘦臂式

动作1:双手向前伸开,手掌直立。

动作2:以肩膀为中心点,手掌以画圈的方式带动手臂运动,反复画圈10次,保持自然呼吸。

就这样每天只需按要求做这些瑜伽小动作,并不会占用你太多时间,等做的时间久一点了,你一定会发现自己也在渐渐丰满!也成了别人羡慕的对象!快快行动吧!