9大方式有效对抗焦虑感

2019-04-02
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文章简介：新旧交替之时,我们在告别旧有一切的不舍和即将迎来崭新生活的不安中,常常会萌生焦虑.抑郁.沮丧等负面情绪,以下这些能同时对心理.身体和情绪产生

新旧交替之时，我们在告别旧有一切的不舍和即将迎来崭新生活的不安中，常常会萌生焦虑、抑郁、沮丧等负面情绪，以下这些能同时对心理、身体和情绪产生作用的方法最值得一试!

一个月里每周进行20分钟的身体按摩，可以降低人体的皮质醇水平高达31%，毫无疑问，这将在无形中大大缓解人的焦虑情绪。另外，研究显示：按摩还能引起一种放松反应，可以缓解焦虑感。一项研究表明：放松类的按摩和瑞典式按摩，是解决腰背部疼痛的一种十分有效的疗法。如瑞典式按摩的手法会糅合具有安抚效果的揉捏动作，帮助舒缓紧张疲劳的肌肉，使血液循环系统和肌肉系统得到放松，并刺激血液循环，加速新陈代谢，促进组织间废物的排出，以此激发及增加人体能量的产生。最重要的是，融合适当施压和抚触刺激的按摩方式，还能帮助平衡交感神经系统，使人体产生与运动过后类似的快乐激素——内啡肽，有助舒缓和排除因压力造成的紧张和焦虑感。

心理学教授表示：“运动能让人将注意力放在感受上，如呼吸的急促、心跳的加速以及周围的环境和事物等，帮助情绪从忧虑的状态中脱离出来。”在一项研究中，发现：运动可使焦虑感减少50%!有近80%的研究进一步证实，游泳可以缓解紧张感和抑郁情绪。另外，在水中漂浮可以激发人体的“松弛反应”按钮，从而有效降低压力荷尔蒙。综合来看，游泳可以算作是缓解忧虑感的极佳运动。