老年人如何有效预防骨折

2019-03-26
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文章简介：老年人预防骨折方法与注意事项 推荐以下三种适合骨质疏松患者的训练方式: 1.力量训练 可以增强上臂和脊柱的力量,还能减慢骨质疏松的进展,游泳等水中有氧运动同样有益于身体健康.北京英智眼科医院眼科周继红 2.负重的有氧运动 包括散步.跳舞.爬楼梯以及园艺劳动等.这类运动可以锻炼下肢及脊柱下部的骨骼,减少骨骼矿物质的流失.这类运动更适合患有严重骨质疏松的患者及骨折恢复期的患者,对老年朋友也尤其适用. 3.柔韧性训练 能增加关节活动度,有助于身体平衡并防止肌肉损伤,同时有助于保持体型.伸展运动应该在肌

老年人预防骨折方法与注意事项

推荐以下三种适合骨质疏松患者的训练方式：

1、力量训练 可以增强上臂和脊柱的力量，还能减慢骨质疏松的进展，游泳等水中有氧运动同样有益于身体健康。北京英智眼科医院眼科周继红

2、负重的有氧运动 包括散步、跳舞、爬楼梯以及园艺劳动等。这类运动可以锻炼下肢及脊柱下部的骨骼，减少骨骼矿物质的流失。这类运动更适合患有严重骨质疏松的患者及骨折恢复期的患者，对老年朋友也尤其适用。

3、柔韧性训练 能增加关节活动度，有助于身体平衡并防止肌肉损伤，同时有助于保持体型。伸展运动应该在肌肉充分活动后缓慢、温和地进行，应避免过度弯腰，以免发生压缩性骨折。

谈到，直接预防骨折上，由于老年人年龄大，身体承受能力弱，年轻人适合的治疗方式，放他们身上风险很大。绝大多数老年人骨折都是因为跌倒所致，其中在洗手间跌倒、上下楼梯或爬山跌倒者又占多数。

在老年人的日常活动中，预防骨折的把重点在这样几方面

1、老人坚持做些力所能及的功能性体育活动，如每日坚持1000~3000步等。这样可防止骨质疏松，防止老年性肌萎缩。

2、多吃一些含钙丰富的物品。如牛奶、鱼类、豆制品、蛋类等，必要时在专业医师的指导下可以适当补充摄入钙剂。

3、老年人的居室要设置合理，地面不要太滑，桌凳不要乱摆，常用的东西放置高度要适度。

4、老年人在起床时、在由坐位到站立等改变体位时需慢慢适应。