教你提臀运动 打造迷人翘臀曲线
2019-07-02
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文章简介：许多MM喜欢穿紧身牛仔裤,因为能凸显下半身的线条.但是如果臀部下垂松垮不紧致,又如何能hold住性感的紧身牛仔裤呢?赶紧练习提臀运动吧,充分
许多MM喜欢穿紧身牛仔裤，因为能凸显下半身的线条。但是如果臀部下垂松垮不紧致，又如何能hold住性感的紧身牛仔裤呢?赶紧练习提臀运动吧，充分锻炼臀部肌肉，让臀部线条日渐优美，为自己打造一个性感电臀。
爬楼梯不仅能瘦腿，还能提臀。如果不想爬楼梯的话，也可以在家做上楼梯运动。选择一把足以支撑你重量的稳固的椅子，站在椅子前，将左脚放在椅垫重心，站到椅子上时将右腿抬起来，小腿和大腿成90度。回到地板上，双脚轻轻降落，换另一条腿重复动作，一共重复15-20组。做这个提臀运动最重要的是台阶的高度要够，这样才能锻炼到臀部肌肉。
这个运动不仅可以提臀，还能同时锻炼手臂和大腿内侧、臀部的肌肉。先站直，双腿分开，距离比肩宽，脚尖微微朝外，然后缓慢地下蹲，直到大腿和地面平行，膝盖向外打开，同时双手紧握哑铃，手臂与地面平行。然后再恢复到站立的姿势。重复动作15次。
这个动作比较简单。身体站直，双手各握一个重量适中的哑铃，手臂放在身体两侧，膝盖稍微弯曲，保持手臂伸直，然后向前俯身，背部保持挺直，然后慢慢恢复直立的状态，双手要一直保持垂直向下的状态。重复动作12次为一组，一共重复3组。
身体直立，双脚并拢，双手各握一个重量适中的哑铃，放在身体两侧。左脚向前迈一大步，然后将哑铃举起放在肩膀上，肘部紧贴身体，臀部向地面贴近，膝盖弯曲成90度，后膝关节不要接触地面。然后慢慢恢复到直立的状态，换另一边重复动作。每组15次，一共重复3组。
身体直立，双脚打开与肩同宽，双手握在一起，膝盖分开，慢慢下蹲，直至大腿面和地面平行。将重心放在脚跟，然后慢慢站起来，站直后左脚向侧上方抬起来，保持上半身挺直，然后回到起始姿势，换另一边重复动作。每组15次，一共重复2组。
