来月经期间吃东西会胖吗? 会因受到体内荷尔蒙变化的影响

经期前一周，受到体内荷尔蒙变化的影响，女生的身体和情绪较不稳定、食欲增加、容易水肿，看起来会比平日臃肿一些，并且特别想吃东西。经期开始后，水肿问题会慢慢改善，因此容易让人有“变瘦的错觉”。然而，不管是经前还是经期中，巧克力的热量并不会因此而消失，若毫无节制地寻求高热量甜食的慰藉，多余的热量一样会转化成活生生的脂肪！减重是每个女生一辈子挥之不去的恶梦，女性的月经期，身体的荷尔蒙变化很大，常常造成代谢的紊乱，而影响减重成效，因此透过了解女性月经的周期循环，配合作息与饮食，来达到增加减重的效果。肥胖会增加排卵障碍及月经紊乱的机会，体脂肪过多一直被认为是不排卵、子宫内膜癌及乳癌还有其他糖尿病高血压等等的危险因素。而肥胖对女性生育的影响有性早熟提早来初经、月经不规则、排卵异常、增加流产率，怀孕后妊娠糖尿病，妊娠高血压等.

一般女性月经以28天为一个周期，月经来的期间，来潮第一二天比较不舒服可以休息，但还是必须忌口，并且在月经量少后搭配一些简单缓和的运动，比如瑜伽，快走，骑脚踏车等等，都有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感。减重最佳时机为月经来第7天到第20天，也就是月经刚结束的时间。

大约是生理期后的两周内，荷尔蒙改变使得食欲下降、代谢提升，可说是瘦身的绝佳黄金时刻，此时实行正确的饮食控制，再搭配积极的运动计画，减肥效果将能事半功倍。至于生理期前一周，因为黄体素升高，女性的身体、皮肤及情绪状况都较不稳定，容易水肿，皮肤长痘痘粗糙，情绪忧愁，而且食欲可能比较旺盛，有心减肥者不要因此大开吃戒。此时可多选择排水利尿食物来消除水肿，像是红豆、意仁等等，并多补充高纤蔬菜防止便秘，尽量保持心灵平静，运动及早休息，保持睡眠充足。减重的原理很简单，就是总量控管不多吃，并且搭配运动，提高身体的新陈代谢率。食物进到身体内被吸收后，有两种状况。第一种是燃烧掉，因為生活需要燃烧热量，多动是有益无害的，可以站着的时候尽量不要坐下，把握时间多活动，有效的运动是把心跳提高到120下/每分钟并且持续30分钟以上，才能让身体整体代谢率升高。第二种则是吸收太多燃烧不完，就被身体储存起来，如果身体每天需要1500大卡(女性一天建议摄取1500大卡，男性1800大卡)，超过的摄取量绝对不会无故消失。

有些人以为晚上吃宵夜会胖，反而白天多吃晚上不敢吃，其实不管是白天晚上进食，摄取热量过多还是照胖不误，不如把热量算清楚，工作太晚吃清淡的宵夜还是没关系的。其次睡眠也能活化人体代谢的能力，早睡有利于不易发胖的体质，宁可早起工作也不要当熬夜的夜猫子；肥胖是人类老化的一种现象，预防更胜于治疗，增加活动量/代谢力、减少热量摄取，皆是日常生活可以预防肥胖症出现的建议方式。月经周期对女性的美容和体重有重要影响。经期前雌激素水平急剧下降，到经期达到最低水平，而雌激素与皮肤密切相关，所以这时候通常皮肤弹性下降，保水性差，容易出现各种面子上的麻烦。经期后雌激素水平逐渐上升，到排卵期附近达到顶峰，这时候是受孕的最好时机，也是女性最容光焕发、妩媚动人的时段。但以后随着孕激素水平的提高和雌激素水平的降低，女性的体重会因为水分储留的增加而上升，乳房会增大，子宫内膜增厚，造成体重计上的数字有所增加。但这是虚假上升，和肥胖没有关系，不必为此惊慌节食。在月经之前两三天要做好准备，经期更要对自己好一点。小腹沉重时不要勉力运动，以免下次行经的时候身体不适加重。到经期第三天之后，可以逐渐恢复运动。饮食应温热容易消化，第一天特别适合吃促进血液循环和有利补血的食物，比如大枣、山楂、桂圆、煮软的牛羊肉等。如果子宫内膜脱落顺利，经血流出顺畅，感觉就不那么难受。如果情绪不好，还可以喝点玫瑰花茶、桂花蜜茶、薰衣草茶等，宠爱自己的同时还有芳香疗法的效果，能让人心情愉快，身体也会更加舒服。