每天25分钟密集有效运动减肥训练计划

2019-05-25
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文章简介：5分钟迅速提高心率的有氧运动,15分钟力量训练,5分钟的整理运动.听上去没有什么特别,但每个运动都有针对相应的肌群,效果很有保证. if(t

5分钟迅速提高心率的有氧运动，15分钟力量训练，5分钟的整理运动。听上去没有什么特别，但每个运动都有针对相应的肌群，效果很有保证。

最开始，先进行5分钟的有氧运动，可以是原地跳跃，或是原地慢跑；之后借助垫子、实心球、哑铃和健身球的帮助，依次完成图中的3个动作，每个动作4次，总用时间15分钟。

在5分钟的充分热身后，开始第一个动作

步骤1：平躺在垫子 上，双臂平放，脚跟撑住健身球，臀部抬起，整个过程都要保持用力，感觉到酸痛感。

步骤2：微微弯曲双腿，脚跟压入球中，双臂保持上身稳定，但在腿部移动时不要太过用力。

步骤3：用脚掌慢慢的把不朝着身体方向滚动，直到完全靠脚踩在球上支撑身体。

步骤4：然后慢慢的舒展双腿，恢复到用脚跟撑住球的姿势，完成整个动作，重复20次。