最养生的丰胸运动 让你的乳房更健康

2019-06-14
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文章简介：不管是还是,都是需要长期坚持的,女性朋友们做瑜伽的时候应该长期坚持,才会有效果.今天我们要介绍的这些瑜伽运动都是比较简单的,不需要耗费太多体

不管是还是，都是需要长期坚持的，女性朋友们做瑜伽的时候应该长期坚持，才会有效果。今天我们要介绍的这些瑜伽运动都是比较简单的，不需要耗费太多体力，不会让女性在运动的时候太过劳累，很适合在家中练习。

步骤一

穿上宽松的瑜伽服，盘坐在瑜伽垫上，左右两手在胸前结贴合并在一起，彼此用力互推。双手互推10次左右，再将双手手臂伸直开来，成一字型，并尽量往后拉。如此推拉重复5个回合即可。

步骤二

慢慢地仰躺于瑜伽垫，左腿适当伸直，紧紧绷直脚背，弯曲右腿膝盖，同样和左脚一样脚背绷直，并同时将脚尖放在左膝盖上，将左手放在右膝盖上并向身体方向按压。慢慢将右腿向左侧方向地面放下。

步骤三

左手按住右腿让右腿紧紧贴住地面，同时将头部向左侧慢慢转动。做这一步的时候同时还要注意右手和肩膀不要离开地面，保持右手和肩膀的姿势不要变。同时慢慢将右手抬离地面，向头顶斜的上方慢慢伸展开右手，并同时将右手五指自然张开。

步骤四

保持步骤三中的姿势，再将右手向腿部方向上方伸展，五指张开。如此反复十来次，根据个人体力适当练习。在弯曲膝盖的时候，一定要注意掌握力度，以免拉伤小腿。保持这样的姿势不动，约1分钟后还原即可。

步骤五

按照散盘的姿势坐好，把两腿弯曲后朝右边放下。左手撑住瑜伽垫，右手往天花板方向伸直。深深吐一口气，同时臀部抬高离开地面，右手往上方伸展出去，伸直的时候头要微微后仰。